為了降低脈化的風險，我們需要在多個方面進行努力，包括改變飲食習慣、消炎、關注腸道菌群的作用以及改變生活方式。以下是基于最新研究的一些建議，這些方法簡單易行：

1. 飲食建議：盡量以植食為主，如全谷、水果、蔬菜、豆類和堅果。減鹽和食的攝，例如紅和加工類，但適量食用是可以的。適量攝制品對心臟也不會有負面影響，適量攝酪和酸甚至對心臟有益。適量攝魚也是有益的。盡量避免攝含糖高的食，如甜點和甜飲料。適量飲用酒和咖啡。

2. 減輕炎癥反應：炎癥對脈化有很大的影響。目前有些藥可以減炎癥，從而降低脈化的風險。這些藥包括非甾抗炎藥（NSAIDs）如阿司匹林，他汀類藥如阿托伐他汀和瑞舒伐他汀，以及一些生制劑如抗腫瘤壞死因子藥。當然，任何藥治療都應在醫生的指導下進行。

3. 益生菌和腸道菌群：我們的腸道存在著許多微生，它們對我們的健康有著重要的影響。益生菌可以改善膽固醇水平，減炎癥，幫助維持健康的腸道菌群。因此，適量攝益生菌對于預防脈化也是有幫助的。

4. 生活方式：除了飲食，我們的日常生活方式也對脈化有影響。例如，多進行運，確保充足的睡眠，避免力，這些都有助于預防脈化。總的來說，為了降低脈化的風險，我們需要在飲食、生活方式等多個方面做出改變。這些改變將使我們的心臟更健康，降低脈化的風險。