目前全世界有3.55億人患有各種關節疾病，我國的關節炎患者估計有1億人以上，并且這個數字還在不斷增加。然而，我們需要明白，關節的壽命是有限的。一旦關節“氣數已盡”，就會發各種關節病！關節的壽命主要由基因決定，一般的健康壽命是60年。如果有人活了80年，但關節只能支撐60年，那后面的20年將會備煎熬。然而，只要我們注意后天的保養，原本只能“活”60年的關節，健康壽命可以延長至10年，甚至更長。相反，如果不注意保養，可能在40年左右就會出現問題，甚至連平地走路都會痛苦不堪。因此，我們應該節省使用關節的頻率，并且珍惜每一次使用。

以下是一些最傷害關節的行為：

1. 下蹲：在陸地上進行劇烈的跑步、跳躍運會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是從下蹲到站立的作，對關節的磨損最大。對于已經損的髕骨的人群來說，應該減下蹲的次數。

2. 爬山、爬樓：我們經常看到老年人在登山時無法下山的況。這是因為老年人在爬山時，關節負重是正常況的四五倍。老年人一開始可能還能忍，但越往山上走，關節就越疼痛，到了半山腰就無法繼續行走了。下山則更加困難，因為上山主要依靠力量，而下山時主要靠四頭的收來運膝關節，對關節的磨損更加嚴重。我們可能也會有這種覺，下山或者下樓梯久了，會到抖，這是關節在抗議。因此，對于中老年人來說，應該盡量乘坐電梯，如果必須走樓梯，一定要注意上樓時扶住欄桿或墻壁，并且不要步上樓梯，要等雙腳完全放在一個臺階上后再邁下一步。

3. 跪著地：跪著地板時，髕骨的力會直接傳到骨上，骨就會直接到地面的力。長時間下來，一些膝蓋就無法直，無法站起來。

4. 在水泥地上運：關節骨大約有1到2毫米的厚度，其作用是緩沖力，保護骨骼不破裂。然而，我們經常看到老年人在水泥地上跳舞，年輕人在水泥地上跳繩或跑步，這是一個非常不好的習慣。因為地面是的，當我們跳躍時會有很大的反作用力，對關節和骨骼造很大的損傷。

5. 長時間伏案：長時間伏案也是一個不好的習慣，當僵后，對骨骼的保護力度就會降低。年輕時，很容易恢復，但是隨著年齡的增長，拉后恢復的能力就會下降。因此，平時要進行鍛煉，增強關節的穩定。

為了養護關節，我們需要做好以下四件事：

1. 減：對于重過重的人來說，膝關節就像是承千斤重量的千斤頂。想一想，如果一輛奧拓的發機去拉一輛悍馬，發機肯定承不了，而悍馬并不會損壞。例如，跳繩本沖擊力就較大，加上重的負擔，膝關節更加難以承。所以，減對于關節的保養非常重要。

2. 游泳：對于普通人來說，游泳是對關節最有益的運。在水中，人與地面平行，各個關節幾乎不需要負重。對于心臟來說，地心引力也最小，對心臟也非常有益。像那些患有糖尿病、高等慢病的人，多進行游泳，對全都有好。老年人如果不會游泳，可以在水中走一走，借助水的浮力，既能進行活，又能減對膝關節的磨損。

3. 適量補鈣：牛和豆制品富含鈣，而且鈣的吸收率也很高，應該注意補充。綠葉蔬菜可以增加鈣的攝，也有利于膝關節的保護。多進行戶外活，增加照和補充維生素D，以促進鈣的吸收。

4. 養良好習慣：朋友不要長時間穿高跟鞋，最好選擇松、鞋底有彈的鞋子，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節的沖擊，減關節的磨損。在上下班途中或者在辦公室到足部疲勞時，可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重，不宜爬高、搬重，以免造關節損傷。

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