目前全世界有3.55億人患有各種關節疾病，預計我國關節炎患者超過1億人，并且這個數字還在不斷增加。關節的壽命是有限的，一旦關節“氣數已盡”，就會引發各種關節病。據研究，關節的壽命主要由基因決定，一般健康關節的壽命約為60年。如果一個人活到80歲，但關節在60年后就“死”了，那剩下的20年將備痛苦之苦。不過，只要后天保養得當，原本只能“活”60年的關節，健康壽命可以延長至10年甚至更長。但如果不注意保養，關節壽命可能不到40年，甚至會出現走路都會痛的況。可以將關節比作車，寶馬和夏利的壽命當然不一樣。但如果你開寶馬，小心翼翼保養夏利，那寶馬也用不了幾年，而夏利或許能跑上好幾年。因此，我們要節約使用關節，珍惜每一次行。
以下是最傷害關節的行為：
1. 下蹲：所有劇烈的跑步、跳躍運都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是下蹲再站起來，對關節的磨損最大。對于髕骨已經損傷的人群來說，應該減下蹲。
2. 爬山、爬樓：老年人在爬山時，關節負重是正常時的四至五倍。一開始老人還能承，但越往上走，關節越疼痛，一般到半山腰就不能再走了。下山更加困難，因為上山主要靠力量，費力氣，而下山時主要靠四頭收，對膝關節的磨損更嚴重。因此，對中老年人來說，應盡量乘坐電梯，必須走樓梯時要扶著欄桿或墻，并且不要步上樓梯。
3. 跪著地板：跪著地板會使髕骨的力直接在骨上，導致骨直接接地面，長時間下來，膝蓋就無法直，起不了。
4. 水泥地上跳繩：關節骨的作用是緩沖力，保護骨骼不破裂。在水泥地上跳舞、跳繩、跑步等活，地面度很大，反作用力會對關節和骨骼造很大的損傷。
5. 長時間伏案：長時間伏案會導致僵，降低對骨骼的保護。年輕時可以很快恢復，但年紀大了之后，在拉后恢復的能力就會下降。因此，平時要進行鍛煉，增強關節的穩定。
以下是保護關節的方法：
1. 減：對于重超重的人來說，膝關節承的力更大。減對關節養護至關重要。特別是在進行沖擊力較大的運如跳繩時，重的負擔會使膝關節難以承。
2. 游泳：對大多數人來說，游泳是對關節最有益的運。在水中，人與地面平行，關節基本不承重量。對心臟來說，水中的地心引力也最小，對心臟健康有很大好。對于患有慢病如糖尿病和高的人來說，多游泳對全都有益。如果不會游泳，老年人可以在水中走，借助水的浮力來進行活，減輕對膝關節的磨損。
3. 適量補鈣：牛和豆制品富含鈣，應該注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等食也可以增加鈣的攝，有利于膝關節的保護。同時，多參加戶外活，增加照和攝維生素D，以促進鈣的吸收。
4. 養良好習慣：應盡量避免長時間穿高跟鞋，最好選擇松、鞋底有彈的鞋子，如坡跟休閑鞋，以減輕關節的沖擊和磨損。老年人不宜提重、爬高或搬運重，以免損傷關節。在上下班或辦公室到足部疲勞時，可以換一雙平底鞋來減輕關節的負擔。
5. 每天10分鐘的鍛煉：有很多人遭膝關節疼痛的困擾，甚至影響到日常生活。對于膝關節嘎嘎響、疼、上下樓疼、膝蓋疼痛或有骨刺的人來說，進行一種特定的運每天只需10分鐘的時間，就能有效緩解疼痛。這個作是蹲下，足與肩同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅持兩分鐘。這個作不需要太低，適合中老年人做。最好在臨睡覺之前進行，效果最好！每天堅持3~5分鐘，每次休息30秒，共計10分鐘。可以逐漸增加時間。一分鐘后開始到酸痛，兩分鐘后關節酸痛難忍，三到五分鐘后開始發抖但關節開始變熱。這個過程就是給關節注關節的過程，關節可以緩解關節疼痛。每天堅持這樣做，就是給關節注潤。這樣做的好是潤關節，緩解關節疼痛，并且修復關節。對于關節問題，無論是什麼問題，都需要給關節有效的刺激才能康復。對于有骨刺的人來說，不必過于擔心，上的骨刺就像臉上的皺紋一樣，不是什麼大問題。這個作每天只需10分鐘，就能解決膝關節問題。特別提示：當堅持這個作3~5分鐘后，休息30秒，總共做10分鐘，會有大量的關節進關節腔。記住，這樣做有兩個好：一是潤關節，二是修復關節。走路不再痛，上下樓梯也變得輕松了。