中國婦雜志社與千金藥業合作推出的“你好千金——生健康中國行”是一項科普公益項目，旨在為學生和中青年提供針對的婦科健康講座和咨詢服務。疫影響，該項目采用了線上+線下+直播授課的方式，已經走進了40余所高校和100余個社群，眾達千萬人次。

文章開始先向孕媽們提出一個問題：你想要生一個多重的孩子？是一個像年畫娃娃一樣胖乎乎的小胖子，還是一個重適中的寶寶？顯然，前者是不可取的。賀靜是山西白求恩醫院產科主任，指出，新生兒重過重會帶來相對危險，容易導致產傷、缺氧窒息甚至危及生命。此外，巨大兒還可能出現一過低糖和新生兒黃疸等問題。隨著孩子的長，過重的新生兒也面臨患糖尿病、高等風險增加的問題。相反，重過輕的新生兒也存在宮缺氧、窒息和染等風險。因此，理想的新生兒出生重應該控制在3000克至3500克之間。

為了控制新生兒的重在合適的范圍，孕媽們的營養攝和重管理非常重要。在這里，我們介紹一個重要概念——“生命早期的1000天”，即從懷孕開始到兒2歲這段時間。世界衛生組織將這1000天定義為一個人生長發育的“機遇窗口期”，這個時期決定了一個人一生健康的關鍵。良好的營養在生命早期的1000天是胚胎和嬰兒格生長和腦發育的基礎，它能影響孩子終生的能和神經心理潛能發揮，并降低年后患胖、高、冠心病等慢疾病的風險，還可以糾正營養不良的代際傳遞。因此，孕媽們在孕期的營養攝是寶寶一生健康的前提。

孕媽們在補充營養時，需要注意分階段控制新生兒重。首先是孕早期（孕12周以前），這個時期是寶寶各系統分化的階段，不建議孕媽們刻意增加重。孕媽們應該多吃新鮮蔬菜和適量水果，避免冒，保持緒穩定，并補充葉酸。其次是孕中期（13-27周），這個時期是寶寶各臟分化和重增長的階段，孕媽的重每周應增加0.3~0.5千克，要多吃新鮮蔬果和適量的類等優質蛋白質。最后是孕晚期（28周后），這個階段寶寶重快速增長，對營養的需求明顯增多。孕媽們應該多吃富含優質蛋白質的食，如海魚，富含富的n-3脂肪酸，對視網和大腦發育有益。富含鈣的食如牛、蝦皮、黑豆、黃豆等也是不錯的選擇。孕晚期孕媽每周一般應增重0.5~0.6千克。

在補充營養時，孕媽們需要遵循“兩個均衡”和“一個原則”。其中，“兩個均衡”包括均衡的膳食和均衡的營養。孕媽們應該注意各種各樣的食都要攝一些，不要偏食也不要挑食，不建議吃反季節的水果和蔬菜。而“一個原則”是指“五原則”，即在每日的飲食中，紅、黃、黑、白、綠五搭配齊全為佳。例如紅的西紅柿、橙的胡蘿卜、黑的海參和木耳，白的豆腐和綠的蔬菜等，五種都備了，基本上飲食均衡就初步達到了。

孕媽們也關心自己在孕期的重增長是否合理。中國營養學會在2021年9月1日發布的《中國婦妊娠期重監測與評價》中詳細規定了針對中國的孕期重增長范圍。此外，為了將重控制在正常范圍，僅僅靠飲食控制是不夠的，適當的運也是必要的。孕媽們可以選擇一些適合孕期的有氧運，如散步、瑜伽、孕婦、盆底、健自行車和游泳等。每天進行不于30分鐘的中或低強度活，并保持1~2小時的戶外活。選擇舒適、安全的環境，著裝輕便，并最好有家人陪伴。

希孕媽們樹立正確科學的生育理念，兼顧營養和運，將孕期重控制在合適的范圍，為擁有一個可、健康、聰明的寶寶，為孩子一生的健康長打下最好的基礎。