每個人都有自己獨特的睡眠行為習慣，其中有些人喜歡在睡覺時開燈，因為他們認為這樣可以增加安全，比如小劉。小時候，小劉與爺爺住在鄉下，晚上睡覺時漆黑一片。有一天晚上，他去親戚家拿東西，在回家的路上到心慌，似乎有人在跟蹤他，于是他嚇得狂奔回家。從那以后，他再也不敢關燈睡覺，因為他總覺得房間里或窗外有人在監視他。如今，小劉已經年，但他仍然堅持睡覺時開燈，而他的妻子卻不喜歡這樣，認為這樣太過苛刻，因此夫妻倆經常為此爭吵。
為什麼有些人晚上開燈睡覺呢？據自然習，所有的都是在黑暗中睡覺的。然而，那些習慣于開燈睡覺的人，尤其是像小劉這樣的人，已經形了“開燈犯困”的現象。開燈睡覺是一種不良習慣，必須打開燈才能睡，這在心理上形了對的過度依賴，這種依賴往往在很早的時候就形了。這種對黑暗的恐懼，尤其是在年時期，如果年人不能正確引導年的孩子，比如允許他們在很小的時候就打開燈睡覺，就會導致對燈的依賴。另外，孩子經常聽到各種鬼故事，或者從影視劇中看到各種恐怖片段，尤其是在黑暗的背景下，這些都會使兒不敢離開燈，尤其是晚上不敢關燈睡覺，使這種習慣逐漸養。
研究表明，開燈睡覺對健康有四大危害。首先，開燈睡覺會增加胖的風險。一項在《科雜志》上發表的研究發現，睡覺時打開燈或者有強源會導致胖。該研究調查了43722名年齡在35-74歲的，涉及到四種況：完全在黑暗中睡覺、開著小夜燈睡覺、臥室外有燈的墻、開著電視或房間燈睡覺。研究持續了五年，結果發現，晚上睡覺開燈或者看電視的，重增加5公斤的風險比不開燈睡覺的高出了17%，重指數至增加10%的風險也增加了13%，超重的風險增加了22%，胖的風險增加了33%。研究人員認為，開燈睡覺會干擾褪黑激素的分泌，而褪黑激素對于大腦的刺激和調節起著重要作用，最終導致胖。
其次，長期開燈睡覺可能會發早。在實驗中，照時間的長短會影響的腺分泌。而在人中，松果是重要的神經分泌，它分泌的5-羥胺和褪黑素可以通過影響腺發育來直接影響人。據正常的生節律，人在夜間分泌褪黑激素，長期開燈睡覺會干擾褪黑激素的分泌，進而導致激素提前發育，最終可能發早。然而，目前這一理論還需要進一步的實驗和臨床研究來證實。
第三，長期開燈睡覺會增加抑郁的風險。這是因為源會干擾褪黑激素的分泌，而褪黑激素對于調節緒、緩解季節緒障礙非常重要。開燈睡覺會抑制褪黑激素的分泌，從而影響相關緒調節系統的功能需求。
此外，開燈睡覺還會影響睡眠質量。在一定況下，開燈睡覺可能會干擾正常的晝夜節律。黑暗被過度抑制，導致一些人晚上神煥發，白天昏昏睡，嚴重干擾了正常的睡眠，增加了患失眠的風險。
為了擺對燈的依賴，可以從以下三個方面著手。首先，要在心理上克服對黑暗的恐懼。隨著年齡的增長，我們應該逐步建立相對理的認知，正確認識和對待黑暗，逐漸克服恐懼。其次，可以采取一些實際的行。如果過于依賴燈睡覺，可以讓父母或朋友陪伴在晚上一起睡覺，關燈，一起談，逐漸適應黑暗的環境，最后適應多人一起睡覺且燈關閉的況。之后，可以逐漸嘗試獨自睡覺，關燈。如果能夠克服焦慮和恐懼，就能夠擺對開燈的依賴。最后，可以嘗試在床邊安裝可調的燈，逐漸適應黑暗環境。如果擔心在黑暗中神過度興，可以在睡前進行運或泡腳，讓疲勞，盡快睡。
作為的一種，我們可能會發現遵循自然的生習對健康更有益，因此盡早糾正開燈睡覺的習慣非常重要，尤其是對于青年來說，應該采取一些措施來改變這種習慣。