長期跑步鍛煉對的影響及建議

我有一位同事，從50多歲開始跑步健，每天早晨跑5公里左右，退休后繼續堅持，從沒有間斷過。然而，有一天，他在晨跑途中突發心臟病，不幸離世。這位同事在職時由于工作太忙基本不鍛煉，我倆前后腳退休。退休之后，同事便開始了長跑鍛煉。盡管我曾告訴他，年齡大了不適合做長跑這樣的劇烈運，他滿不在乎，認為自己力還行。然而，結果跑了半年多一點，他的膝蓋出現了問題，時不時腫脹痛，有時還彈響。一開始他并不在意，但隨著時間的推移，問題變得越來越嚴重，甚至影響到正常行走。最終，他只得去醫院檢查，結果顯示他的膝蓋出現了三級半月板損傷。醫生告訴他必須停止跑步，做劇烈運，要臥床休息靜養，否則后果將會很嚴重。

今年五一，在我家北邊，距離我家不遠的地方開挖了一座人工湖，新建開放了一個大型湖濱公園，湖邊風景優，空氣清新，很快吸引了大批晨練好者，很多人沿湖畔晨跑鍛煉。我也每天早上都牽著小狗去湖邊遛一彎。就在昨天早上，我剛走到湖畔，就看見一群汗流浹背的晨跑好者，正圍著一個躺在路邊草坪上的男人，焦急的邊議論邊等待著什麼，不一會兒救護車便呼嘯而來，大家趕七手八腳地把病人抬上了車，救護車又呼嘯著直奔醫院去了。等車走后一打聽，才知道原來摔倒的那人也是每天沿湖跑步的晨練好者，不知道是最近天熱還是他哪里有問題，突然就摔倒在地，搐，口吐白沫，失去知覺了……

個人認為，長期堅持跑步鍛煉的人，會擁有更加健康、強壯的。跑步可以幫助我們釋放力、改善心，增強自信和活力，并提高的免疫力。然而，快跑長跑會對造傷害，尤其是對那些上了年紀的人，不建議通過跑步來鍛煉。事實上，一些跑步運員的壽命都不太長，這一點我們可以從網絡上查到。我認為，這可能與他們年輕時進行高強度、大劑量的劇烈運，過度消耗有關。

因此，在進行跑步鍛煉時，我們需要注意適度，不要過度追求極限。對于年紀較大的人來說，更應該謹慎選擇運方式，可以選擇較為輕松的有氧運，如散步、慢跑等，以減對關節和的沖擊。此外，合理安排運時間和強度，適當配合休息和養生，有助于保持的健康和活力。

總之，跑步鍛煉對有著積極的影響，但是需要在合理的范圍進行，特別是對于年紀較大的人。謹記適度運，關注狀況，是保持健康的必要條件。讓我們珍自己的，堅持適度運，健康的生活。