近日，關于“長期睡前玩手機會付出什麼代價”的討論在網絡上引起了廣泛關注。許多人表示，如果不在睡前玩手機，就會覺缺什麼，而且會難以睡。雖然人們知道睡前玩手機對健康不利，但仍然忍不住。睡前玩手機已經為許多年輕人和中年人的習慣。據中國青年報社社會調查中心聯合問卷網對1532名青年進行的調查顯示，84.8%的訪青年有睡前玩手機的習慣。僅有12.5%的訪青年能夠控制在20分鐘，即使到困意，84.1%的人仍會繼續玩手機。69.5%的訪青年表示睡前玩手機會增加睡難度。

然而，長期睡前玩手機可能帶來以下五個危害。首先，長時間近距離玩手機會損傷眼睛，導致眼疲勞、視模糊等癥狀。關燈后玩手機還可能刺激黃斑區，發青眼和老年黃斑病變。其次，長時間躺著玩手機對脊柱健康不利。有報道稱，長時間躺在床上玩手機導致一名26歲的患上“寰樞關節扭傷”，這會直接影響大腦和全功能。此外，手機藍會影響睡眠質量，導致睡時間延遲和睡眠質量下降。長期沉迷手機也可能對大腦健康造影響，導致大腦萎和紋路雜。最后，睡前玩手機還會影響緒，導致煩躁、抑郁、焦慮等問題。

為了改善睡困難的問題，我們可以采取以下五個方法。首先，保持規律的睡習慣，固定一個時間上床睡覺，有助于調整生鐘。其次，睡前一個小時不要上網，最好不要帶手機或電腦進臥室，也不要進行有的對話；臨睡前不要多喝水，晚上不要劇烈運；晚餐要在睡前3小時前吃完，之后盡量不再進食。此外，保持適宜的臥室溫度，降低周圍環境溫度可以改善睡眠質量。最后，在睡前做些其他放松的事，如泡熱水澡、閱讀輕松的書籍、做簡單的拉或聽白噪音等。如果依然無法睡，可以嘗試冥想，將注意力集中在積極的想象上，幫助放松心。

長期睡前玩手機可能帶來諸多危害，但我們可以采取一些方法來改善睡眠質量，保護眼睛、脊柱和大腦的健康，同時提升緒。重要的是，我們要意識到睡前玩手機的負面影響，并努力改變這一習慣，為自己創造更好的睡眠環境和生活方式。