長期久坐，尤其是以錯誤的姿勢坐姿，不僅會影響的態，還會增加腰背肩頸疼痛的風險。因此，對于長期久坐的人群來說，調整坐姿是十分重要的。以下是一些關于如何調整坐姿的建議：

1. 座椅高度：最佳的座椅高度是讓手肘可以放松搭在桌子上。如果座椅過高，肘關節無法放在桌面上；如果座椅過低，就容易出現聳肩的況。

2. 座椅位置：腹部應盡量靠近桌子，避免遠離電腦屏幕，以免出現頸部前傾的況。

3. 座椅靠背：部應該向后放，使靠背完全承托住腰部。

4. 顯示屏、鍵盤鼠標位置：顯示屏應該與眼睛齊平，或略低于視線10~15度。鍵盤和鼠標不要靠得太近，保證肘關節自然放松搭在桌子上。

然而，即使坐姿再正確，也不能長時間維持不。因此，最后分兩個在椅子上的牽拉作，可以緩解久坐后關節的不適：

1. 坐位腰方牽拉：通過在椅子上進行腰部側彎作，可以緩解腰部的張。

2. 椎旋轉牽拉：通過在椅子上進行上半的旋轉作，可以緩解椎部位的不適。

因此，對于長期久坐的工作人員來說，正確的坐姿調整以及適當的牽拉作是非常重要的，可以幫助緩解的不適，保持的健康。