大多數老年人都面臨著如何補鈣、預防骨質疏松的健康難題。許多老年人不喜歡喝牛或者有糖不耐，而攝豆制品、綠蔬菜等富含鈣的食又不足，導致無法從正常飲食中獲得足夠的鈣。因此，一般醫生都會建議老年人適量補充鈣劑。然而，市場上的鈣補充劑種類繁多，價格各異，對于消費者來說該如何選擇呢？鈣片到底有什麼區別？通過總結幾種常見的鈣劑特點的表格，可以讓消費者更加了解，不再被忽悠。

總的來說，碳酸鈣是市場上最常見、價格最低的鈣劑。如果老年人的胃腸功能良好，吃碳酸鈣不會出現不適，那麼碳酸鈣是最佳選擇，價比最高。然而，如果老年人的胃腸功能較弱、胃酸分泌不足，吃碳酸鈣可能會導致胃脹、噯氣等不良反應，這時候應優先選擇有機鈣，如檸檬酸鈣、氨基酸鈣等。

但是，鈣片并不是吃得越多越好，服用劑量一定要咨詢醫生或者遵照藥品說明書，切勿盲目加量。過量補鈣可能導致腎結石、管鈣化等問題。50歲以上的中老年人每天應攝1000毫克的鈣以維持骨骼健康。由于食中也含有鈣，所以鈣片的臨床用量一般為600~800毫克/天。

為了更好地吸收鈣片，最好在餐后或者晚餐后服用。許多類型的鈣片的正常吸收與胃酸分泌有關，在胃酸分泌較多的時候服用，更有利于鈣的吸收。而餐后或者晚餐后我們的胃酸分泌較多，所以這個時候更適合服用鈣片。相對于一次服用，分次服用更有利于鈣的吸收。

對于那些吞咽困難的鈣片，可以將其進行分割，掰碎后服用不會影響效果。也可以將鈣片與容易吞咽的食一起服用，如米粥、牛等，同樣不會影響鈣片的吸收與療效。

一般來說，鈣片可以與食一起服用，但是有一些例外況。草酸含量富的食，如菠菜、莧菜、韭菜等，食中的草酸鹽會與鈣結合，形不溶的草酸鈣，影響鈣的吸收。此外，過量的磷也會影響鈣的吸收，而可樂中的磷含量較高。咖啡因會促進尿鈣排泄，降低鈣的吸收率，因此應避免鈣片與咖啡、茶等一起服用。

服用鈣片期間應小心出現鈣異常，因此應定期到醫院復查，通過相應的化驗與檢查，監測鈣水平與肝腎功能。如果出現鈣或者肝腎功能異常，應早期干預并及時調整鈣片的服用劑量。

補鈣不僅要注意方法，還要注意均衡飲食、多運、多曬太，才能保持骨骼健康。