量化彩虹餐，吃飯打卡了。這不是都吃完，就是擺在這了，因為燒了一條魚，一半的蔬菜和水果，每一餐都是這樣吃。

我們每餐盤子里的食，1/4 是優質的蛋白質，瘦蛋白質如魚蝦、水產，還有去皮禽和豆制品以及蛋等。另外，要限制紅的攝，適量吃，別吃太多。

另外 1/4 是全谷的主食，主食可以是自己做的發糕，之前我也和大家分了如何制作。里面可以加各種各樣的谷，如藜麥、雜糧、棒子面、小米面、白面等，制作發糕后，比傳統大白饅頭的營養價值更高，含有更多的營養素和膳食纖維，同時也富含B族維生素。此外，蛋白質的來源可以是豆制品，多吃豆制品對健康非常有益。

這是韭菜和小黃瓜，花魚是一種黃魚，是國產的黃魚，燒的時候黃魚大概吃了半條，水果肯定是吃不下了，可以在加餐時再吃，也喝不下了。

在加餐時，我們按照餐盤的比例和量化的方式去吃，稍微喝一小口紅酒，然后進行打卡。

通過量化飲食，吃飯打卡已為一種新的趨勢，我們可以更加科學地控制飲食的攝，合理安排各種營養素的比例，以此來保持健康的生活方式。