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有沒有一種簡單易作的方法能對所有人群都起到改善心肺功能的作用？還能不費力氣地每天隨時隨地進行訓練？乍一聽像是「天方夜譚」，但不瞞您說，真有這麼一種技，做「呼吸控制」，說白了就是「吸氣鼓肚子」。這種方法被稱為「主循環呼吸技」，在生活中都用得到。

西安通大學第二附屬醫院呼吸與危重癥醫學科的楊拴盈主任前不久就同小編聊到了這種「主循環呼吸技」，他說這套辦法的第一個門要領就對我們的非常有好，它屬于呼吸科一種常見的「呼吸控制」，咱們每個人都適合做。只要做對了并且長期堅持做，不僅能提高肺功能，在改善心肺功能的同時還能預防肺部染，對高患者也很有好。臨床上甚至用它來作為老年肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

這種呼吸控制的方法非常簡單，就是「吸氣鼓肚子」。不妨現在您就一邊閱讀這篇科普文章一邊實際作，吸氣的時候同時鼓肚子，是不是很好作？楊主任告訴我們，有的人吸氣的時候是收肚子的，或者干脆肚子毫無起伏，不收肚子也不鼓肚子。

「吸氣鼓肚子」的訓練方法在生活中非常常見，比如婦做B超檢查、產前放松訓練、游泳和瑜伽等。這些場景都與「吸氣鼓肚子」有關。這種呼吸控制的訓練有許多好。首先，它能增加膈的活范圍，從而提高肺通氣量，改善肺功能。長期堅持這種訓練還能擴大肺活量，改善心肺功能，預防肺部染，降低患肺炎的可能。此外，它還能改善腹部臟的功能，尤其是脾胃功能，對高病人有益。還可以幫助失眠的人群安神睡。

要正確做好「吸氣鼓肚子」的訓練，掌握要領很重要。楊主任給出了三個步驟：首先，使用鼻子吸氣，吸氣的同時要肚子向上鼓起；其次，呼氣時張開緩慢吐氣，或者吹口哨狀的吐氣；最重要的是要把氣吸進肚子里，而不是腔里，以便肺底部的肺泡能得到鍛煉，氧氣能充分輸送到各個部位。

掌握這些要領之后，我們可以每天進行「吸氣鼓肚子」的訓練，每次5-15分鐘，逐步養良好的呼吸習慣。這種簡單的方法能帶來出乎意料的好，改善心肺功能，預防疾病，提高生活質量。