呵護健康，增強免疫力

近期邊的人扎堆生病，不論大人兒都是咳嗽、發燒找上門，難不說還遲遲不易康復。經歷過特殊的三年，大家都深有會，擁有一個強壯的是多麼重要的一件事，強大的免疫力是保證我們可以對抗疾病的重要保護傘！今天中醫醫生就來教大家一套流傳千年的中醫古法健《八段錦》。

《八段錦》作為有著悠久歷史的“國人養生”，在強健方面有奇效，可以強正氣、通氣、養肺腑、治未病，快跟著中醫醫生一起做起來吧。

一、古法養生健《八段錦》

（一）起源

《八段錦》源于南朝梁代，在宋代流傳較廣形較完整系，至明朝，朱元璋第十七子朱權撰著《活人心法》，上卷《導引法》載錄了 “八段錦導引法”，好修者寶之，為中國古導引靜相結合的典范，自此在我國古代養生史上占有重要地位。在此基礎上，歷代人民不斷完善，形一套理論基礎完善、功理功法完整的養生方法，是國家育總局規定命名的我國第62個育項目。

（二）特點

《八段錦》將人的呼吸吐納、心理調節、形活相結合，有運行氣、暢通經脈、調息臟腑、強健筋骨、寧心安神的功效。顧名思義《八段錦》有八段作，每段一個作，靜相兼，神與形合，氣機流暢，骨正筋，其作像綢緞一樣舒展優、順連貫，因此古人把這套作比喻為“錦”。練習八段錦不場地限制，不需要任何械輔助，而且簡單省時，效果明顯。適合各年齡段人士，特別是辦公一族、亞健康或是慢病人群。

（三）跟著中醫醫生一起練八段錦

整強調作的連續和連貫，我們在做的時候一定要連續，這樣才會有較好的效果。接下來將每段作分解給大家展示。

—— 預備式 ——

左腳開步、與肩同寬、屈膝下蹲、掌抱腹前中正安舒、呼吸自然、心神寧靜、意守丹田

—— 第一式：兩手托天理三焦 ——

十字叉小腹前、翻掌向上意托天左右分掌撥云式、雙手捧抱式還原（一上一下為一次，共做六次）

功效：此式通過上舉吸氣，下落呼氣增加膈運，加大呼吸深度，疏通三焦，按五臟六腑，提高臟腑功能。

—— 第二式：左右開弓似雕 ——

馬步下蹲要穩健、雙手叉左前左推右拉似箭、左手食指指朝天勢隨腰轉換右式、雙手叉右前右推左拉眼觀指、雙手收回式還原（一左一右為一次，共做三次）

功效：此式通過轉頭，手臂拉使腔臟、頭頸的循環得到改善，增加腦供、增強心肺功能，矯正含駝背，增強四頭力量，保持正確姿勢，提高下肢穩定，預防摔倒。

—— 第三式：調理脾胃須單舉 ——

雙手重疊掌朝天、右上左下臂捧圓右掌旋臂托天去、左掌翻轉至脾關（一左一右為一次，共做三次）

功效：手臂上下拉松拉，拉脾胃，利于消化吸收。同時，經常抑郁生氣的人，也可以經常通過拉肝膽兩側來做這個功法，舒肝健脾促進胃腸蠕，增強消化功能。

—— 第四式：五勞七傷往后瞧 ——

雙手自然放側、松肩沉氣預備式頭應隨向左轉、收回自轉正繼續運轉右式、收式呼氣回丹田（一左一右為一次，共做三次）

功效：往后瞧的作通過頭、頸、脊柱的螺旋寧轉可以，刺激大椎，牽拉兩側頸脈，達到疏通肩頸脈，改善大腦循環，預防頸椎病的效果。還可緩解眼睛疲勞。

—— 第五式：搖頭擺尾去心火 ——

雙掌扶于膝上邊、雙目卻看右足尖吸氣還原接右式、搖頭斜看左足尖如此往返隨氣練、氣不可浮意要專（一右一左為一次，共做三次）

功效：此式正有補腎養心，滋降火之功效。促消化、排泄、運化功能，提升髖關節機能，改善局部循環，可防治骨頭相關疾病，同時鍛煉下肢力量，提高的協調，預防摔倒。

—— 第六式：兩手攀足固腎腰 ——

兩足橫開一步寬、兩手平扶小腹前平分左右向后轉、吸氣藏腰撐腰間式隨氣走定深淺、呼氣彎腰盤足圓手勢引導勿用力、松腰收腹守涌泉（一上一下為一次，共做六次）

功效：此式突出現了中醫理論的固本培元思想，重點起到強腰固腎作用。通過攀足的作，可以有效刺激命門等，調節腎經、膀胱經、督脈，起到調節氣，強固腎氣的作用。

—— 第七式：攢拳怒目增氣力 ——

馬步下蹲眼睜圓、雙拳束抱在前拳引氣隨腰轉、前打后拉兩臂旋（一左一右為一次，共做三次）

功效：此式有疏肝明目作用，可緩解急躁易怒的心。通過兩拳松繞腕，腳趾抓地，舒直頸，聚會神，怒目瞪睛而達到舒暢氣機，疏肝利膽，提高肝的疏瀉和藏功能。

—— 第八式：背后七顛百病消 ——

兩并立撇足尖、足尖用力足跟懸呼氣上頂手下按、落足呼氣一周天（一起一落為一次，共做七次）

功效：此式古人也稱“震髓法”，可以激氣，將“濁氣”自頭向涌泉引之，排出外。足跟有節律地彈運，從而使椎骨之間及各個關節韌帶得以鍛煉，同時發展小后部群力量，拉長足底韌帶，提高平衡能力。

—— 收式 ——

兩手合于腹前、態安詳、周放松、呼吸均勻、氣沉丹田

練習《八段錦》注意事項：

1. 呼吸：無需刻意憋氣或強制配合作呼吸，跟隨作保持自然的腹式呼吸即可。

2. 作：充分放松，據自己的況調整運量，和、緩慢地完作，不要勉強自己過大幅度或過于用力做作。

3. 時間：練習八段錦并不用特定于某一個時間，早晚都可以，如果選擇晚上練習，最好在十點前，建議練完一個小時以后再睡覺。剛開始練習可以每天練習1遍，循序漸進，練后每天可以練習1-3遍。練習完畢后的1個小時后再進食或洗澡。

4. 其他：練習時要摒除雜念，全神貫注，穿著舒適寬松的服以便于完作。