我已經從事醫療工作35年，今年已經63歲了，正在經歷人生第二個“衰老拐點”。在這個過程中，我想分一些抗衰老的心得給大家。

事實上，人的衰老并不是勻速進行的，而是有三個“斷崖式衰老拐點”：34歲、60歲和78歲（這項研究發表在2019年的《自然·醫學》雜志上）。

那麼有什麼方法能夠讓我們老得慢一些呢？我總結了三點：

首先是運，我推薦“快走”。英國萊斯特大學的研究表明，快走可以通過改變“白細胞端粒”的長度，從而達到抗衰的目的。每周進行2-3次，每次30-40分鐘就可以。

其次是控糖。控糖并不是完全不吃糖，而是需要注意兩點：一是主食的攝量，每餐主食控制在75克以；二是限制添加糖的攝，比如甜點、茶、冰激凌等要吃。

最后是保和防曬。老化是導致皮老化的一大元兇，因此在夏季一定要注意防曬。另外，長期缺水會導致膠原蛋白流失，產生細紋，加速老化。因此保持的水潤狀態也是抗衰老的重要一環。