選擇適合的被子，讓你的睡眠更加舒適和健康。最新研究顯示，蓋厚被子4周，失眠嚴重程度下降50%，整個人都會變得容煥發。市面上有各種種類的被子，如羽絨被、蠶被、纖維被、棉花被等等。那麼，不同重的人應該選擇什麼樣的被子才能擁有一個好睡眠呢？讓我們來看一下常見的被子種類，找出適合你的被子，并推薦一種適合冬季的泡腳方和兩個助眠，提升你的睡眠質量。
研究發現，被子越重，睡前褪黑素釋放得越多，從而使睡眠質量更好。瑞典的研究學者發現，蓋6-8公斤重的被子睡，僅一個月的時間，失眠改善有效率能夠達到59.4%，顯著改善睡眠。蓋厚被子也是專業醫學治療的一部分，被醫生開給失眠、抑郁、焦慮人群的方。厚重被子的原因是，它增加了腦褪黑素的分泌，進而促進睡眠，改善焦慮。此外，厚重被子帶來的“力”還能夠通過刺激皮覺傳神經，增強心的平靜和幸福，減恐懼、力和疼痛的，從而提高睡眠質量。
然而，在日常生活中常見的被子中，大多數并不能達到厚被子的重量。蠶被雖然輕薄，但重量不夠；羽絨被在冬天選擇輕薄又保暖，但也不屬于厚被子；棉被是非常常見的被子，但要想達到6-8千克的重量很困難。因此，據季節和被子材質來選擇被子是最好的方法。冬天可以選擇3公斤的棉被，據寒冷程度加蓋毯；春秋可以選擇1~1.5公斤的棉被，羽絨被的重量為棉被的一半左右合適；在有暖氣的北方，被子重量可據室溫度調整。至于被子材質的選擇，追求重量的人可以選擇有重量的棉被；追求氣和吸排汗的人可以選擇羊被；追求輕盈的人可以選擇羽絨被；追求低價的人可以選擇化纖被；過敏皮的人可以選擇蠶被，兒也可以使用高質量的蠶被。
除了選擇合適的被子，還有兩個實用的技巧可以提高睡眠質量。首先是間夾個的小枕頭或是折疊的毯子、巾睡覺，可以拯救膝關節和部。其次是保持合適的睡眠室溫，最佳睡眠室溫在19~22℃之間，這樣可以達到最適合睡眠的舒適溫度。
另外，泡腳也有助于睡眠。助眠泡腳方的配方包括柴胡、合歡皮、丹參、丹皮、白芍、酸棗仁、龍齒、夜藤、黃芩、梔子、百合、浮小麥、石菖和薄荷。每晚睡前泡腳45分鐘，可以緩解失眠、焦慮等癥狀。
此外，按足三里和商也有助于助眠。足三里位于膝蓋骨外側下方凹陷，按足三里可以補腎氣、調脾胃，改善失眠。商位于食指靠拇指的一側，按商可以調理息與腸胃，改善失眠。
綜上所述，選擇適合的被子、掌握泡腳方和助眠位的技巧，可以讓你的睡眠更加舒適和健康。但需要注意的是，有睡眠呼吸暫停的人應盡量避免使用厚被子，以免增加夜間窒息的危險。此外，患有支氣管哮以及2歲以下的兒也不宜使用重被子。