《健康歌》是80末90初小伙伴的年回憶，它唱出了育運的益。據世界衛生組織（WHO）的建議，每周進行150分鐘中高強度運可以降低21%的心管事件（CVD）發生風險。為了更好地了解不同運強度、時長和CVD風險之間的關系，我們需要規范地記錄運強度。幸運的是，隨著科技的進步和人們對健康的重視，智能穿戴設備應運而生。計步和智能手環等設備可以很好地記錄活強度和活量。以往的研究主要關注運與急CVD結局的關系，忽略了運與心力衰竭等慢CVD的關系。最近發表在Circulation雜志上的一項研究填補了這一空白，提供了有關運與心力衰竭關系的證據。研究者通過分析英國生信息庫（UKB）中超過9萬名試者的數據發現，每周進行150-300分鐘中高強度運或75-150分鐘高強度運與心力衰竭風險分別降低63%和66%。這項研究的結果表明，適量的運可以降低心力衰竭的風險。
這項研究納了94739名試者，所有試者在參與研究時都沒有心梗死或心衰病史。研究者使用腕式加速度計記錄試者的日常活，并據測量到的運加速度將運強度分為低強度、中強度和高強度。研究結果顯示，每周進行更多運的人通常比較年輕，多為、白人、大學畢業生，多不煙，攝水果蔬菜較多而吃紅和加工類較。校正了年齡、別、種族、教育程度、吸煙飲酒史、攝水果蔬菜和紅、加工類及魚類等因素后，研究者發現每周進行150-300分鐘中強度運或75-150分鐘高強度運的試者與心力衰竭風險顯著降低相關。此外，研究還發現每周進行600分鐘中強度運與心力衰竭風險最低相關，而高強度運與心力衰竭風險的關系呈倒“J”型，每周150分鐘是最佳時長。
運與心力衰竭的關系可能到基線BMI、腰比、高、2型糖尿病史以及藥應用等因素的影響。為了避免這些因素的干擾，研究人員進行了多次敏分析，結果得出了相似的結論。此外，研究人員還發現，當低強度運、中強度運和高強度運相互校正時，低強度運與心力衰竭風險升高相關，而高強度運僅在每周鍛煉于150分鐘時與心力衰竭風險降低相關。通過適當增加運量，可以顯著降低心力衰竭的發生風險。
目前，運與心力衰竭風險降低的機制尚不明確，可能與運減輕炎癥因子和改變脂蛋白數量和大小有關。總之，適量的運對健康有益，增加中強度運和進行推薦的高強度運與心力衰竭風險降低顯著相關。然而，這項研究主要針對白種人群，未來需要進一步研究其他人種不同運強度與心力衰竭風險的相關關系。所以，還是要提醒大家，適量運對于預防心力衰竭非常重要。讓我們一起站起來，舒展筋骨，運的樂趣吧！