大家好，我是北京公立三甲醫院副主任醫師馬學紅。今天我想和大家談一談，有些作會增加腰椎間盤突出的風險。如果長期不加以糾正，可能會造嚴重的后果。首先，單手拎重是一個常見的作，特別是當我們購后需要提起重時，很容易采用單手拎的方式。這會導致腰椎部位力過度，輕則傷害腰部，重則導致纖維環破裂，引發腰椎間盤突出。因此，我們應該盡量雙手提重，保持兩側的力量均衡，減腰椎間盤力不均的風險。其次，彎腰提重時不屈膝直接彎腰，這種姿勢會導致腰椎間盤前側力過大，增加后突出的風險。正確的做法是雙腳分開，雙膝屈曲半蹲，腰桿直，等找準重心再搬起重。如果可以避免搬重，最好不要搬，或者佩戴腰圍。另外，不良的睡姿也會增加腰椎間盤突出的風險。如果頸腰部沒有得到有效支撐，會導致腰背部張，引起睡后僵疼痛。因此，睡覺時要保持正確的姿勢，蓋住腰背部和關節，防止寒氣冷風侵引起腰部關節涼。我們可以在前側或兩之間放一個薄枕頭或卷起的背子，以防止腰部扭曲。希大家注意這些作，遠離高風險作，預防腰椎間盤突出。