今天我要介紹道家八部長壽功的第七部分，名為“白鶴踏波定神思”。這個功法的原理可以用八個字來概括：白鶴佇立，定心寧神。黃帝的老師廣子曾經說過：“抱神以靜，形將自正，必靜必清，無勞汝形，無搖汝，乃可以長生。”《黃帝經》中也引用了黃帝的另一個老師岐伯的話：“提掣天地，把握，呼吸氣，獨立守神。”岐伯還說：“神守，病安從來？”無論是哪個道家派別，無論是何種功夫，其核心都離不開“神守”，即保持心的寧靜。宋代道家宗師曹文逸真人曾經講過：“神是兮氣是命，神不外馳氣自定。”雖然鍛煉也可以強健，但養生最關鍵的是保持心的寧靜。模仿鳥類運的養生功法有很多，比如五禽戲中的鳥戲。道家長壽功“白鶴踏波定神思”也是模仿白鶴的運方式。一只腳獨立，一只腳收起，低頭視，閉目守神。在獨立的過程中，自然而然地摒除各種雜念，達到神守、心靜神定的狀態，從而實現養生的目的。

練習“白鶴踏波定神思”的方法非常簡單，就是模仿白鶴的獨立姿勢，一只腳上提，兩只手舉起，然后模仿白鶴的行走姿勢，腳和手同時落下，再換另一只腳上提舉手，如此緩慢前行。作如下：作1：站立時，兩手下垂，掌心向后，然后將重心放在右腳上，稍微彎曲右，左腳跟提起，腳尖點地；兩只手舉到背部兩側，掌心向上。作2：模仿白鶴振翅，左提起，右直；兩只手從背后提到前，再繞過左右肩腦后，最后從頭頂上舉，手心朝下，手指向前，兩只手靠攏。就像是白鶴獨立的樣子。作3：模仿白鶴踏步，左腳向前邁步，腳尖先著地，同時雙手向前下落，作像白鶴在水面上漫步。然后重復以上作，先提左腳，再換右腳上提踏步。雙腳反復前行多次，也可以轉來回上提下落走步，就像白鶴在水面上踏步一樣，要保持放松、悠閑自在的覺。練習結束時，回到原位，雙手覆于臍部上下。

雖然“白鶴踏波定神思”看起來很簡單，只是單腳獨立，雙手舉起，然后落腳前行。但實際上，其中的細節并不容易把握，而且重心的掌握非常重要，作需要緩慢而連貫。當雙腳站立時，就需要掌握好重心，保持的穩定和松沉；當左腳虛點地時，右腳要穩定地站立。特別是當兩只手從后經過前和腦后再上舉過頭頂時，需要一氣呵，要有整的力量，要和右腳上提一起完。而且右最好能練到不晃。當單腳獨立時，兩只手舉起來，但要與整有一前傾的力量，好像要前傾倒下，但實際上是穩穩站立。這其中其實包含著一種張力。當模仿白鶴踏步時，兩只手和左腳應該隨著左腳尖著地一起下落，也微微前傾，這是一個連貫有節奏的運。整個作應該非常自然、連貫和放松，就像慢跑一樣。總的來說，放松得越好越好，越不費力越好。就像白鶴在水面上踏步一樣，要保持輕松自在的覺。

衛昌國學 2023年7月