減一直是一生中無法避免的話題。戒糖、戒碳水、節食減，這些已經為追求骨材的常見方法。然而，們可能沒有意識到這樣做會對卵巢產生負面影響。最近，我在河南省中醫院生醫學科的門診中遇到了一個患者，是一個23歲的小姑娘，已經三個月沒有來月經了。經過詢問病史，我了解到這個小姑娘高為158cm，重約為55kg。在各種減口號的影響下，在今年年初開始了自己的減計劃，短短兩三個月就減了近30多斤，重減到40kg左右。雖然變得苗條了，但月經卻消失了，的臉蒼白沒有澤。起初，以為恢復正常飲食就能改善這個問題，但即使恢復了三個月的正常飲食，月經仍然沒有恢復。聽完病人的描述后，我立刻為安排了激素檢測、AMH以及婦科B超檢查。彩超結果顯示子宮很薄，激素及AMH結果也不理想。結合病史，我判斷這個小姑娘是因為過度減導致月經紊。那麼，為什麼過度減會導致月經和胖都消失呢？今天我將為大家科普一下。
我們知道，的月經是由下丘腦-垂-卵巢軸共同調節的。任何一個環節出現問題都可能導致月經異常。的月經非常敏，容易到外界刺激的影響。不僅下丘腦、垂和卵巢可以影響月經，日常的緒、飲食等小行為也可能對月經產生刺激。突然的過度運和節食都會引起月經失調，甚至閉經。通過觀察月經的反應，我們可以判斷孩子是否減過度。
此外，脂肪對月經的影響也非常重要。研究表明，脂肪含量低于17%時無法來月經，低于22%時無法維持正常月經。我國標準的人BMI指數為18.5~23.9 kg/m2。當脂肪不足時，會抑制生功能，導致營養不良，雌激素合不足。雌激素減會引起月經紊，甚至閉經。長此以往，卵巢功能會出現異常。反之，卵巢功能問題也會加重月經紊，形惡循環。長時間閉經會導致年輕未老先衰，甚至失去生育能力，影響孕能力。
那麼，什麼樣的減方法才算科學呢？首先，要保持合理的營養，均衡飲食。不要節食，而是要選擇健康均衡的飲食，避免攝高熱量食。同時，確保攝足夠的優質蛋白質，如、魚、蛋和制品等。注意飲食順序，先喝點熱水或清湯，然后從蔬菜開始吃，再吃和魚等蛋白質食，最后再吃主食。這樣不僅可以均衡飲食，還可以減熱量攝，有利于控制重。
其次，增加運并保持緒暢通。運不僅可以加速脂肪分解，還可以提高心肺功能，降低、糖和脂等。科學的減重方法是有氧運結合抗阻運。有氧運包括快走、慢跑、游泳和騎自行車等。每周進行5-7天，每天至30分鐘。抗阻運包括彈力帶、深蹲、啞鈴和械等。每周進行2-3天，每個作8-12次，每次1-2組。同時，保持樂觀心態，因為緒是我們健康的"晴雨表"。
最后，要保證充足的睡眠和規律的作息時間。充足、高質量的睡眠對于健康至關重要。熬夜不僅容易導致發胖，還會降低的抵抗力，甚至引發發、記憶力下降和卵巢儲備功能下降等問題。
總之，的應該是多樣化的，我們不應該被重、材、和樣貌所限制。為了保持健康，切勿過度減。科學的減方法包括合理營養、均衡飲食，增加運并保持緒暢通，以及保證充足的睡眠和規律的作息時間。