你邊是否有那樣一類人，他們在工作中兢兢業業、認真負責，即使心里不愿意做某項工作，也會帶著微笑接并堅持下去；他們追求完，注重細節，提前規劃和準備，投更多的時間和力來面對各種可能出現的問題。這些人在同事眼中被認為是可靠的、老好人。在社中，他們非常關注他人的看法和評價，注重自己的言行舉止，在公共場合保持得，很使用夸張的語氣或稽的表；他們謹慎地表心真實想法，當被問及時，總是說自己很好。在生活中，他們態度嚴肅、行為自律，將工作和學習放在快樂和娛樂之前，優先完務實的事，比如強迫地工作、堅持運、克制飲食、延遲滿足，努力實現長期目標。放松和玩耍對他們來說是困難的，甚至讓他們到疚；偶爾開玩笑可能會讓他們到尷尬和愧。通常況下，這類人往往到高度評價：他們被認為是自律、有能力、盡職盡責、功的，是值得稱贊的人。然而，事實上，這類人往往傾向于過度控制，心十分痛苦。
過度控制是指過度抑制自己的、沖和行為等能力，為了追求遠大和長期目標而延遲滿足的能力。研究表明，過度控制和自我控制不足都存在問題。自我控制不足往往導致緒發、沖行為、胖、質濫用、自殘、家暴、犯罪等問題，更容易引起他人的注意。而過度控制的個則持續努力地控制基于緒的行為沖，往往與社會孤立、人際往困難、神經厭食、慢抑郁、強迫型人格障礙等心理健康問題有關。與自我控制不足相比，過度控制的表現更為蔽，即使個到心疲憊，心困苦，過度控制傾向使他們選擇主藏自己的痛苦，制自己的，即使親近的人也很難意識到他們正在承痛苦，因此無法提供幫助。
因此，我們有必要了解過度控制，并識別自己及邊人是否有這樣的特點。只有了解了問題所在，才能進行改變。過度控制的個有以下核心特點：緒覺察和表達不足，很難及時覺察、表達和反饋自己的緒；接和開放低，對新奇、意想不到的事或不確定持低開放，回避潛在的威脅；靈活不佳，對結構和秩序有強烈需求，追求完主義，嚴格遵守各種規則；人際關系冷漠疏遠，與他人的社會連接和親度低，常常被社會孤立。
過度控制的個可以通過全然開放辯證行為療法（Radically Open Dialectical Behavior Therapy, RO DBT）來進行調整。這種心理治療方法的核心容是：過度控制的個可以通過學習來培養全然開放的心態，練習全然開放的技能，在生活中傾聽不一致的反饋，承認自的不完，看到多樣，樂于學習新事，嘗試放松下來，相信玩耍、自嘲、承認錯誤、公開表達緒等是可以被社會接的，并愿意與他人保持連接。
的調整方法包括：嘗試覺察和辨別自己的緒，了解緒的存在和訴求；嘗試對意外事件和不一致的反饋保持開放和接納，承認不確定；嘗試靈活的自我控制，適應不斷變化的環境，嘗試新事，放松和玩耍；嘗試與至一個人建立親關系和社會連接，認可他人的想法和行，原諒自己和他人的過錯，放棄不必要的社會比較，開展友好的玩笑。
學習新的技能是一個過程，需要不斷地嘗試、練習和總結經驗。重要的是，我們永遠可以通過學習來改變自己，過上更有意義的生活。