越來越多的年輕人喜歡參與運，因為人們逐漸認識到生命在于運的重要。然而，有些人由于年輕力旺盛，一有時間就會進行過度運，結果卻發現出現了各種問題。類似的況也經常出現在新聞中，這些問題很可能是由于過度運所導致的。下面將介紹過度運的危害以及如何避免。

首先，過度運會造下丘腦-垂-腺軸功能抑制，導致睪酮水平下降。這會導致興差、競爭意識降低、力恢復緩慢等問題。睪酮是人主要促合激素，對促進氨基酸攝取、核酸和蛋白質合、和骨骼生長、刺激促紅細胞分泌、增加糖原儲備以及維持雄攻擊等起著重要作用。適宜的運量或短時間的運不會對分泌產生影響。

其次，過度運可能導致運尿、蛋白尿、運哮等癥狀的發作。而長時間、大運量的運后，運貧的發生率也會增加，其中多數為缺鐵貧，原因尚不明確。而貧本又會導致運能力下降。

那麼，如何判斷自己是否運過度呢？首先，如果運后到持續2-3天或更久的疲勞，那可能是運過度的結果，此時需要暫時停止運，讓得到充分恢復。此外，如果疼痛持續3-4天或更長時間，也需要降低運強度。酸痛是由于運時消耗大量的ATP，產生酸導致的，減運量可以緩解疼痛。另外，如果運后食不振，很可能是運量過大，對產生了過度刺激，抑制了自的食，這時需要注意飲食的營養和搭配。惡心嘔吐可能是由于機運過量，缺氧造的，運者應該據自的生理條件選擇合適的運計劃，循序漸進。此外，劇烈運后出現頭暈頭疼可能與變化、中氧氣含量過低有關，所以質較差或者很久不運的人在運前要考慮到自狀態，科學地選擇運項目。大運量后的口是正常的，但要注意運前、中、后及時補充水分，避免大量喝水。最后，如果運后到神力，反而不能放松心，那可能是運過度的原因，此時應該及時自我調節，減小運量。

總之，過度運對的影響是不容忽視的，因此，我們應該選擇適當的運量和合理的運計劃，以保證的健康和安全。