72歲的老張和老李是鄰居，也是老朋友，每天都能在小區的圍棋臺邊見到他們。然而，他們的生活方式截然不同。老張是個活躍的人，每天都要出去散步，有時候還會參加一些社區的活。他經常說：“坐著長不了壽，人還是要起來！”他的眼里總是閃爍著活力，讓人覺他比實際年齡年輕很多。而老李則喜歡安靜，他大部分時間都在家里看書或者看電視，出門的次數非常。他認為，老了就應該安逸的生活，沒必要像年輕人那樣忙碌。然而，他的狀況并不如他看起來的那麼好，他經常覺到的疲憊和不適。
這兩種截然不同的生活方式，究竟哪一種更能讓人長壽呢？據《久坐不如刷碗！BMJ發話：你快起來干家務！》這篇文章的報道，研究發現，那些每天都有運的老人，他們的生命期比那些長期靜養的老人要高出許多。這并不是偶然，因為運可以幫助我們的保持健康，預防各種疾病。
在這項針對36383名老人的研究中，那些每天都有運的老人，他們的心管疾病發病率明顯低于那些長期靜養的老人。而且，他們的生活質量也更高，因為他們有更多的機會與人往，參與社區活。
那麼，我們到底應該怎麼做呢？是像老張一樣，每天都去散步，參與社區活呢？還是應該像老李那樣，安靜的生活，出門呢？
據多篇醫學論文的研究，我們可以看到運和久坐對我們的影響。一項發表在《國預防醫學雜志》上的研究顯示，每天坐著的時間超過8小時的人，死亡風險比坐于4小時的人高出18%。而且，久坐還會增加患上心臟病、糖尿病、胖癥和某些癌癥的風險。
相比之下，運對我們的健康更有益。英國的一項研究發現，每周進行150分鐘的中等強度運，可以降低死亡風險15%。而且，運還可以幫助我們保持健康的重，提高心肺功能，增強免疫系統，甚至可以幫助我們改善心。
因此，我們應該盡量減久坐的時間，增加運的時間。這并不是說我們需要每天都去健房，或者跑步10公里。實際上，一些簡單的活，比如散步、打掃房間，甚至是做家務，都可以幫助我們增加運的時間。只要我們每天都有一些運，就足以讓我們的保持健康。
同時，我們也需要注意休息。雖然運很重要，但我們的也需要時間來恢復。所以，我們應該找到一個運和休息的平衡點，讓我們的得到充分的休息，同時也保持活。
綜上所述，據調查數據和醫學研究，運對長壽更有益。因此，我們應該盡量減久坐的時間，增加運的時間，同時注意適當休息，以保持健康和活力。
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5. 《久坐不如刷碗！BMJ發話：你快起來干家務！》.醫學界消化肝病頻道.2019-09-14#健談大會第二季##健康2023#