生命在于運，這是李軍常常掛在邊的話，而每天晚上無論刮風下雨都要堅持跑3公里就是他對這話最好的證明。然而，在李軍53歲那年，意外降臨。當時，李軍準備報名參加馬拉松比賽。但由于賽程較長，主辦方要求參賽者提檢報告以確保健康。得知此事后，李軍破天荒地非常配合地前往醫院進行檢。他的子也很高興，趕給他預約了最全面的檢項目。然而，當李軍準備去醫院拿檢查報告時，他傻眼了。醫生告訴他糖偏高，需要住院進行控制。這意味著他無法參加馬拉松比賽了。李軍責怪子約他做檢，他們則讓他安心接治療。在住院期間，李軍與其他病友流后到困。他發現那些糖偏高的人大多數是饞吃不的，而他自己鍛煉習慣很好，為什麼和他們住在同一個病房呢？這種懷疑在他心中蔓延開來。李軍開始懷疑醫院誤診并收了黑心錢。他決定舉報。正巧當時查房的醫生過來了，看到這種況后，醫生解釋了一切。李軍的高糖主要是因為他的飲食不健康。高糖的原因因人而異，不能一概而論。據《中國慢病報告2019》的數據顯示，我國是全球高糖患者數量最多的國家之一。自2010年以來，我國高糖患者數量持續增長。截至2019年，全國高糖患者人數已達到1.16億，占總人口的比例為8.8%。高糖已為我國常見的慢病之一。
誠然，鍛煉是保持健康、預防糖升高的主要方式。然而，李軍沒有到鍛煉的好，反而惡化了他的健康狀況。原因在于他沒有掌握正確的運時間。那麼，什麼樣的運時間才是真正有益的呢？哈佛大學的一項研究給出了答案。這項研究對運時間進行了定制，并提出上午（6-12點）和下午（12-18點）是最佳的運時間段，而不是晚間。選擇最佳運時間段的原因有很多。首先，運是一種活，需要消耗能量和調節機能。選擇合適的時間段進行運可以使更好地適應運負荷，提高運效果。其次，上午和下午在一天的不同時間段，的生鐘和代謝狀態也有所差異。因此，選擇適合的時間段進行運能夠更好地利用的生理優勢。上午是一天中新陳代謝活躍、循環暢通、力集中的時段。早晨醒來后，機能開始逐漸恢復到最佳狀態。此時，人的溫、、心率等生理指標都于較低水平，進行運可以刺激各系統的功能活，增加循環，提高新陳代謝速度。此外，早晨的空氣新鮮，污染較，氧氣含量較高，有利于加強肺活量和呼吸系統的訓練。同時，早晨的較為和，紫外線輻較低，有利于皮的循環和維生素D的合。上午運還有助于提升思維和注意力。運可以促進腦部循環，增加大腦氧氣供應，提高腦細胞的活水平。因此，晨練能夠提高專注力、記憶力和思維能力，對學生和工作人群來說，有利于提高學習和工作效率。下午是人獲得能量的高峰時段，也是運能力相對較強的時間段。下午的飲食和睡眠讓能夠儲備足夠的能量，提高抗疲勞能力。此外，下午的和關節也更為靈活。運時的韌和反應能力會相對較好。下午進行運有助于消耗多余的熱量和積累的力，同時也有利于調節緒，緩解力和疲勞。在選擇最佳運時間段時，個人的生活規律和工作安排也需要考慮。例如，對于上班族來說，上午可能是工作的高峰期，早上進行短暫的運如晨跑、快走等可以提高的活力和注意力；而下午時間可以選擇進行較長時間的運，如健房鍛煉、團隊運等。
綜上所述，最佳的運時間段分別是上午和下午。選擇適合的時間進行運，利用的生理優勢，能夠更好地提升運效果，增加的適應和抗疲勞能力。然而，個人的質和習慣也有所不同，最佳運時間還需要據個人的實際況進行調整。因此，在選擇最佳運時間時，要考慮個人的生活習慣、作息調整和狀況等因素，進行合理的安排。