常說堅持運能夠帶來很多好，比如抗癌、降、增強免疫力、提高素質等等。但是，一些人可能會懷疑運是否真的有這麼強大的功效，是否能夠抗癌？下面我們來看看那些堅持運的癌癥患者，他們最終的結果如何。
01、抗癌20年，堅持游泳鍛煉癌癥不復發
張雷是一名退休醫務工作者，20年前，當40多歲時被查出患有癌癥。盡管接了三次手，醫生還是委婉地告訴，剩下的時間不多了。然而，張雷并沒有放棄，決定通過運來抗擊癌癥。每天堅持游泳，18年如一日。結果是，癌癥不僅沒有復發，還達到了“痊愈”的狀態。
02、肺癌晚期僅剩3個月，堅持馬拉松跑出生命奇跡
賀明被診斷患有肺癌晚期，并被告知只剩下3個多月的壽命。然而，這位53歲的患者不愿意就此放棄，選擇積極治療。盡管經歷了33次化療，賀明的病并沒有好轉。后來，他決定嘗試運，從走路開始，然后轉向馬拉松。他一邊跑步，一邊接抗癌治療。從2017年完第一次半程馬拉松開始，他決定挑戰100次馬拉松。到2020年，他已經完了61場馬拉松。他的堅持讓他創造了一個生命奇跡。
運抗癌的效果已經得到實錘，那為什麼有些人堅持運卻仍然患上癌癥呢？眾所周知，運可以降低多種癌癥的發生率。最近，北京協和醫院外科主任醫師李單青、中山大學腫瘤防治中心胃外科副主任醫師邱海波和中山大學公共衛生學院杜志領導的研究團隊在《Cancer Communications》雜志上發表了一項研究，對運量和癌癥之間的關系進行了深研究。研究者將運量分為四個方面，分別是運量不足（每周于600MET-分鐘）、低運量（每周600-3999MET-分鐘）、中運量（每周4000-7999MET-分鐘）以及高運量（每周8000MET-分鐘及以上）。他們發現運量和肺癌之間存在非線的關系。相比于不運的人群，低、中、高運量的人群患肺癌、腺癌、腸癌、胃癌、肝癌等五種癌癥的風險明顯降低。此外，每周保持高運量的人群與肺癌、腺癌、腸癌、胃癌、肝癌等五種癌癥的風險下降有關。實際上，之前的研究也發現，堅持運的人會形一種“抑癌環境”。一項發表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》雜志上的研究表明，進行為期12周的運干預后，患有前列腺癌的10名73歲的患者的對癌細胞有明顯的抑制作用。研究團隊推測，運后會釋放一種因子，對各種形式的癌癥都有效，從而創造出一種“抑癌環境”。那麼為什麼一些運員或健教練仍然會患癌呢？我們不能忘記，患癌是一個概率問題。癌癥不是由單一因素造的，而是多種因素共同作用的結果，比如生活環境、飲食習慣、緒變化等。雖然運員和健教練也可能患癌，但如果不運的話，患癌的風險肯定會增加。
除了了解運對抗癌的效果外，我們還需要了解一些運方式對的傷害和加速衰老的影響。以下是四種傷害并加速衰老的運方式：
1、不良的鍛煉姿勢：不良的鍛煉姿勢容易損壞脊柱，造永久駝背。建議選擇瑜伽、普拉提等運，有助于糾正不良態。
2、過度集的鍛煉：長時間劇烈的鍛煉會增加中的皮質醇含量，導致糖升高。而糖與膠原纖維結合，會導致皮彈下降，容易產生黑斑和皺紋。
3、忽視高強度間歇訓練：一項發表在《細胞代謝雜志》上的研究顯示，進行高強度間歇式鍛煉的老年人，線粒功能明顯提高69%，有助于改善胰島素敏，幫助降低糖。
4、忽視盆底鍛煉：盆底鍛煉對健康非常重要，忽視盆底容易導致中年發福和尿失的發生。建議多進行凱格爾鍛煉來保持盆底的致。
另外，年齡在50歲以上的中老年人最好避免以下幾種運：爬山，因為膝蓋要承較大的力；仰臥起坐，對于老年人來說，最好避免仰臥起坐，以免損傷頸椎和腰椎；長跑，老年人心肺功能較弱，高強度的運會增加耗氧量，加重心臟缺氧，容易導致心管意外發生。
最后，據權威雜志《柳葉刀》的研究，我們得知了三種價比最高的運方式。第一名是揮拍運，包括網球和羽球，可以降低全因死亡率47%的風險。這種運可以鍛煉全群，提高頭腦協調能力和韌。建議每周進行1-2小時的揮拍運，同時要注意保護好膝、踝、肩關節。第二名是游泳，可以降低全因死亡率28%的風險。游泳可以鍛煉全，改善循環和增強心肺功能。建議每次游泳時間在30分鐘左右，每周進行3-5次。游泳時應據個人況選擇合適的泳姿，例如腰突或痛的人不適合自由泳，肩踝關節傷者不建議仰泳。第三名是有氧運，可以降低全因死亡率27%的風險。包括跳舞、、瑜伽等，每天鍛煉30分鐘至1小時即可達到運量要求。在進行運時要注意強度，到心跳和呼吸稍快，但仍能勉強流說話。
無論選擇何種運方式，只要堅持下去，相信一定會看到改變。運抗癌的好已經得到證實，關鍵在于選擇適合自己的運方式，并正確進行鍛煉。