運對高的影響及注意事項
朋友問華子，高患者是否適合進行劇烈運？運時，會上升，那為什麼說運能降低呢？華子解釋說，科學已經證明，運可以有效降低，而且有氧運和抗阻運都是必要的。然而，有一個前提條件需要牢記，就是在進行運前必須將穩定控制在正常范圍。如果超過160mmHg，就不建議進行運。
一、運對的影響
運時，由于組織的氧耗增加，心率會加快，心輸出量也會增加，導致收（高）升高，但同時管會舒張，使舒張（低）降低。運可以促進人新陳代謝，改善自主神經功能，降低神經張度，增加啡肽和5羥胺的分泌，從而緩解焦慮和抑郁緒。此外，通過外周的收和舒張，還能促進循環，增加管的彈，改善心肺功能。因此，雖然運時會暫時升高，但從長期來看，運會使降低。
二、運前需要控制
對于輕度升高的患者，通過運可以將控制在正常范圍。對于升高程度較重的人來說，通過運輔助降可以減降藥的使用量，降低藥不良反應的發生率。然而，需要注意的是，運時的升高對于高患者存在潛在的風險。因為運會使在當前水平上進一步升高，如果高患者的沒有經過控制，那麼運時的可能更高，可能會引發心腦管意外事件。相對安全的做法是在運之前測量，只有當低于160mmHg時才可以進行運。
三、高患者如何進行運
建議每周進行不于5次，每次不于30分鐘的中等強度有氧運，并且每周進行2次抗阻運（力量鍛煉）。最好選擇在晚飯后2小時進行運，避免晨練，以避免晨峰高。中等強度的有氧運可以選擇慢跑、騎車、游泳、廣場舞等運，心率應該達到年齡最大心率的70%左右。有一個簡單的計算方法是“用170減去年齡”，例如一個40歲的人，在運時心率達到每分鐘130左右即為中等強度。對于超過65歲的老年人以及有心管疾病的患者，建議降低運強度，不要刻意追求心率達標，以避免發意外。抗阻運可以選擇啞鈴、壺鈴、阻力帶等運械，選擇適合自己的重量，只需進行收即可，并且在運時要保持正常呼吸。不建議選擇俯臥撐、仰臥起坐、引向上等需要屏氣發力的作，因為屏氣會增加腔力，存在發疾病的風險。家務勞也可以算作有氧運，例如手洗服、洗碗、拖地、戶外遛狗、與孩子玩耍等活，盡量爭取去做，既能運又能增進家庭關系。家庭和睦、心放松可以緩解緒，也有降的效果。
總結一下，雖然運會在短時間升高，但從長期來看，運會降低。高患者堅持適度規律的運對輔助降有積極作用。然而，需要注意的是，運不能完全取代降藥的作用，大多數高患者在運的同時仍需規律服用降藥，才能有效控制。用藥應在醫生指導下進行，如果對藥使用有疑慮，請咨詢醫生或藥師。我是藥師華子，歡迎關注我，分更多健康知識。