人一定要運，法國思想家伏爾泰曾說出一句至理名言，生命在于運。運有助于預防多種癌癥，這一觀點在2016年得到了《國醫學會科學》雜志上發表的一項研究的支持。該研究涉及歐144萬人，統計了運與26種不同癌癥類型風險的關系，結果發現長期鍛煉的人至13種癌癥的發病率顯著降低。那麼，為什麼運能夠預防癌癥呢？我認為主要有以下三點原因。

首先，長期運的人能夠更好地控制的BMI指數。BMI指數是通過重（單位Kg）除以高的平方（單位m）計算得出的，如果BMI的數值在18.5-23.9kg/m²之間，則屬于標準重。擁有標準重的人罹患癌癥的風險更低，而胖人群則與肺癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、前列腺癌、腺癌等多種癌癥有關。這是因為過度胖的人更容易出現慢炎癥，而反復發作的炎癥會大大增加癌癥的發病風險。

其次，長期運的人擁有更好的免疫力。一項2021年發表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》期刊上的研究表明，運不僅能改善整健康，還會釋放一種減緩癌細胞生長的“武”，為創造一個“抑癌環境”！運的人通常擁有更好的質，很生病，這與他們的免疫系統強大有關。

第三，長期運的人擁有更好的心態。現代社會的快節奏生活會導致大量的腎上腺素和腎上腺皮質激素分泌，這些激素不僅會升高和糖，還容易讓人陷無盡的焦慮和抑郁中。糟糕的緒是發癌癥的重要因素，而熱運并堅持運的人則會產生腓肽效應。腓肽是的一種激素，被稱為“快樂因子”。因此，運的人往往擁有更好的心態，對待生活更有信心、更樂觀，這樣的人免疫力更好，罹患癌癥的風險更低。

當然，仍有很多人質疑運抗癌的效果，他們總是認為靜養更好。這種錯誤的思維應該立即糾正。從現在開始，我們應該養運的好習慣。那麼，運既然能夠抗癌，究竟怎樣的運才是最好的抗癌運呢？不同的人有不同的答案，有些人認為跑步是最佳的運，也有人說走路是最佳的運。我國著名腫瘤外科專家湯釗猷院士則認為，最好的抗癌運是游泳。他表示自己從60歲起就堅持游泳，即使現在已經年過八十，仍然堅持每隔一天游泳30分鐘，覺狀況良好，思路清晰。湯釗猷院士認為，適度游泳可能有提高免疫力的作用，還可能調節分泌。

觀察亞運會，我們可以發現在所有的運員中，游泳運員的型最好，最棒。雖然跑步和走路也是有氧運，但它們并不完，因為達到一定強度后會對膝關節造損傷。相反，游泳有效避免了這樣的缺陷，并對膝關節有很好的保護作用。游泳同樣屬于有氧運，游泳時的深呼吸與換氣更有利于改善肺功能。與跑步和走路相比，同等時間的運中，游泳可以消耗更多熱量，主要原因是水的傳熱比同溫度的空氣高28倍，因此在水中熱量散失比在陸地上要快得多。游泳運員的材為何更加協調呢？這是因為游泳時，人平臥在水面上，四肢的力量推前進，腰腹的力量保持合理的泳姿。因此，堅持游泳可以讓全的得到鍛煉，并使更加勻稱。

據世界衛生組織的建議，年人每周至需要進行150分鐘的中等強度活，或75分鐘的高強度活，低于這個標準的人即被認為是活不足。150分鐘其實只是兩個半小時，即使每天只出20分鐘來運，一周也基本能達到這個標準。然而，憾的是，很多人總是以各種理由拒絕運，直到出現嚴重疾病時才想到去運，但這時已經為時已晚了。因此，我們應該從現在開始養運的好習慣，以預防癌癥及其他疾病的發生。