英國《BMJ（英國醫學雜志）》上曾發表過一篇論文，通過對1500余名老人的研究，探討了不同運強度對老年人機能的影響。研究將老人分為三組：一組每周進行兩次高強度運，一組每周進行兩次中等強度運并堅持50分鐘，最后一組則不強制運，只定期檢查。經過五年的追蹤研究，結果顯示第一組老人無論在生理還是心理狀態上都表現得更好，且死亡率最低。這表明運對老人來說有強健魄、延年益壽的益。

有人可能會質疑中醫的靜養理念是否與運相矛盾。針對這個問題，中醫科的同事表示，在中醫養生觀點中，靜養指的是心理上的“靜”。中醫養生注重心兩方面的平衡，鍛煉的同時也注重修煉心靈。從這個角度來看，運和靜養并不矛盾。運是為了鍛煉，而靜養則是為了調整心境。

那麼，如果我們完全靜養不，會發生哪些變化呢？長期不運會導致骨質疏松和關節僵。人骨骼在態的代謝過程中不斷更新，運可以刺激骨骼重建，增強鈣的利用。相反，長時間不運會導致骨骼代謝活下降，加速鈣的流失，嚴重況下可能引發骨質疏松。另外，長期不運還會導致廢用萎和胖。長時間不運導致長期沒有得到充分刺激和拉，會導致積小、力量減，胖也會隨之而來。

此外，長期不運還會導致胃蠕力下降，消化能力減弱，脂肪難以消耗，從而加重胖問題。心肺功能也會因長期不運而下降。運可以有效鍛煉心肺功能，而長期不運則導致心肺功能逐漸下降，輕微的力活可能會引起氣。

最后，長期不運還會對心理產生負面影響。運時產生的多胺等質可以讓人到愉悅，從而緩解力和抑郁緒。長期不運會導致多胺分泌減，容易積累消極緒，產生各種心理問題。

因此，盡管年齡增長會帶來一些衰老的改變，但運仍然能夠提高生活質量、預防慢疾病、延緩骨質疏松，并改善心健康。世界衛生組織制定了針對不同年齡段的活建議，包括每天累計60分鐘中等到高強度的活對于兒和青年，每周至150分鐘中等強度的有氧活和2天的大群強壯活對于年人，以及每周至3天的增強平衡能力和預防跌倒活對于65歲以上的老年人。

在選擇適合自己的運時，需要據自己的年齡和狀況來制定合理的鍛煉計劃。運并不是要求每個人都像運員一樣，而是要量力而行，據自己的年齡和狀況選擇適合的運方式。對于老年人來說，慢跑、游泳和太極拳等運都是非常適合的選擇。慢跑可以強壯骨骼、提高免疫力；游泳可以增強心肺功能、活關節；太極拳可以提高整統一、改善睡眠質量。

最后，需要特別提醒的是，如果存在慢疾病，進行鍛煉前應咨詢醫生的意見。盡管退休年齡會給人一種脆弱的印象，但事實上，老年人更需要加強鍛煉來填補沒有工作的空缺，增加心的愉悅。運雖然不能阻止老年衰老，但可以提高生活質量、預防疾病，并延緩衰老過程。因此，除非特殊況，讓自己起來吧！