在糖尿病高發人群中，胖和不運的人群占據了很大一部分比例。他們在發病前就缺乏運，而得病后也不喜歡運。然而，不僅是糖尿病患者，對于所有人來說，運都是必不可的。從正常人的角度來看，當長時間于不運的狀態時，緒往往會變得低迷、焦慮和敏，難以產生快樂的覺，皮也會變得暗淡和松弛，同時容易發胖。從這些方面來看，我們可以得出幾個關鍵詞：緒低迷、易焦慮、易發胖，這些都是糖尿病的因。因此，為了預防糖尿病，我們必須將運列日常計劃中。

建議糖尿病患者和有患糖尿病風險的人，每周至要進行150分鐘到300分鐘的中等強度有氧運。可以選擇慢跑、游泳、騎單車等運方式。如果條件允許，糖尿病患者還可以進行一些力量訓練，如使用啞鈴和其他健材。選擇自己喜歡和容易堅持的運方式即可。然而，需要提醒大家的是，運也需要注意方式和方法，有一些不良習慣需要改掉。

首先，運后不要立即大量飲水。許多人習慣運后大量飲水，但實際上我們不應這樣做。特別是剛運完，各個仍于興狀態，如果此時大量飲水，很容易引起水中毒，甚至導致心力衰竭。建議運后先平復一下，再小口慢慢飲水。

其次，運一定要有規律。許多糖尿病患者只有想起來才運，不規律的運反而會導致糖波。還有一些糖尿病患者認為只需依靠降糖藥就可以不運，這也是錯誤的觀念。無論是否使用藥，飲食和運都是必不可的基礎。

當我們有充足的運后，緒會變得樂觀，神也會更有韌。此外，運有助于減，有序、漸進的運對于控制糖、、脂和重都非常有益。對于胖的2型糖尿病患者來說，減有時比藥更有效。此外，運的改變不僅限于外在，對心也有很大的影響，保持開朗、積極樂觀的心態也是抗擊糖尿病的必要條件。

因此，如果您平時不運，建議從現在開始行起來，開始進行適量的運吧！