隨著杭州第19屆亞運會的開展，人們再次掀起了一運健的熱。然而，運后可能會出現酸痛的況。那麼，在出現酸痛時，是否可以繼續鍛煉？又該如何緩解酸痛呢？下面是專家的解答。

重慶醫科大學附屬第一醫院骨科主治醫師沈皆亮介紹說：“很多人在運后會出現酸痛，這是一種常見的現象，被稱為延遲酸痛，通常在開始一項新的運項目或者運強度突然增加后的一段時間出現。”延遲酸痛會導致關節活幅度減小、收力量減小，并伴有痛。通常，延遲酸痛在運后12至24小時出現，24至48小時達到高峰，3至7天可自行緩解并消失。

對于大部分況來說，視酸痛程度而定，需要足夠的休息時間。較大的群一般需要72小時甚至更多時間來恢復，而小的群則需要24至48小時，此外，還需要保證充足的睡眠和良好的營養。

沈皆亮表示：“運后，出現酸痛可以選擇放松技進行緩解。”放松技可以放松、緩解痙攣，并改善局部代謝。比較有效的放松技包括以下幾種：牽運中活比較多的，直到覺完全繃，保持15至30秒即可。靜態牽能夠放松，有助于緩解的僵和疼痛。此外，還可以使用按方法，將手掌與指頭在酸痛的上，用力提拉并進行旋轉式移。

在出現延遲酸痛時，可以選擇熱敷，促進循環，加快代謝，緩解癥狀。但沈皆亮提醒，如果出現嚴重酸痛或者關節腫痛，且以上放松方法不能緩解，應及時就醫求助專業醫務人員理。

總之，運后出現酸痛是正常的現象，但需要給足夠的休息時間。采取適當的放松技和熱敷方法可以緩解酸痛，但如果癥狀較為嚴重，應及時就醫尋求專業幫助。