在運之后，人們的臉可能會出現臉紅或臉白的況。然而，這種臉的變化并不一定表示健康問題。為了理解這一點，我們首先需要了解為什麼會出現臉紅或臉白的現象。

臉紅或臉白的原因與面部靠近皮表面的細管的變化有關。當細管舒張時，流量增加，臉就會看起來紅潤；相反，當細管收時，流量減，臉就會相對沒有。在運時，人的代謝產和激素，例如腎上腺素和去甲腎上腺素，可能會影響管的收和舒張，從而影響臉的變化。然而，臉紅或臉白并沒有好壞之分，它們只是適應運狀態下的正常反應，因人而異。

在運過程中，會產生大量的熱量，需要增加細管的流量來散發熱量，這會使臉變得特別紅。然而，在劇烈運時，可能會減流經皮表面的流量，以便將更多的輸送到中供給氧氣。這時，皮表面的細管會收，臉就會變得蒼白。因此，運時的臉紅或臉白都屬于正常現象，不存在誰更好的說法，不需要過度在意。

與臉相比，以下況更值得關注：

1. 大量出汗+頭暈：在運過程中出汗是正常現象，但如果出現大量出汗并伴隨頭暈、渾無力的況，可能意味著已經開始水。這種況通常發生在炎熱的天氣，建議及時停止運，到涼休息并補充水分。補水時要注意適量，避免短時間喝太多水，以防低鈉癥。

2. 臉蒼白+心悸：在運過程中，臉變白本是正常的，但如果同時到心臟不舒服、呼吸困難、頭暈，可能意味著低糖癥狀。這種況下，建議停止運，以免造更嚴重的后果。

3. 惡心想吐：為了確保組織的供應充足，會自降低運過程中的流量，包括消化。如果在運前吃了較多的食，而運時尚未消化，這種流量減可能會導致惡心的覺。建議停止運休息，通常在停止運后，惡心的覺會迅速緩解，不用過于擔心。然而，需要注意的是，水后也可能出現惡心想吐的況。因此，如果在炎熱的天氣中運并出了很多汗，需要考慮可能是中暑了，應立即去涼補水降溫。此外，為了避免惡心想吐的況，不建議在飯后立即進行劇烈運，最好在飯后兩個小時后再進行劇烈運，且不要吃得太飽，避免攝過多的高纖維和高脂肪食。

4. 劇烈運后突然停止：在劇烈運后，不建議立即停下來，否則可能會有危險。如前所述，在劇烈運時，會集中供應給組織，組織也會迅速將輸送回心臟。如果在劇烈運后突然停止，輸送回心臟的可能會突然減，導致人突然頭暈昏倒，嚴重況可能危及生命。

綜上所述，在運過程中，臉紅或臉白都是正常現象，我們更應關注其他的不適癥狀。在運過程中，應循序漸進、量力而行，祝愿大家擁有健康的！