文章：

人們知道運員為了挑戰生理極限，常常進行劇烈的運，因此時常發生腱拉傷的況。然而，我們往往忽視了運不僅可能拉傷腱，還可能引起筋的事實。對于那些經常運的人來說，他們覺得自己筋骨活絡，因此常常忽視運前的拉運，只是隨便手腳、揮揮手臂，幾分鐘了事。更有甚者，運前本不做熱運，這是非常錯誤的做法。因此，在運前，我們必須進行全面的拉，以增強的韌，減意外傷害。

在做熱運時，我們應該盡量激活全，避免進行單調重復的拉運，以免某些部位頻繁運，而其他部位活程度卻不夠。全面的拉可以幫助我們預防拉傷和筋，同時提高整運效果。因此，我們必須重視運前的拉運，不可草率對待。

然而，許多人只記得運之前要拉，而運后疲倦時，只想著坐下休息，沒有想到運后也要拉。事實上，人們在運之后，盡管酸痛，但仍應再緩和地做一次拉。這樣可以幫助纖維重新調理，加快疲勞緩解速度，同時為下一次運做好準備，使的狀況更好。

為了避免意外傷害和提高運效果，我們必須牢記運前后的正確拉方法的重要。在運前，進行全面的拉可以增強的韌，減拉傷和筋的風險。而在運后，適當的拉可以幫助纖維恢復，加速疲勞緩解，為下一次運做好準備。因此，我們應該養正確的運習慣，不僅重視運前的拉，也要注意運后的拉，以保護我們的健康。