導語：當人過了45歲，有可能會進更年期，衰老的速度會加快。除了使用護品外，改善飲食也是非常重要的。建議人在更年期時，吃牛羊，而多食以下5種食，它們低脂高蛋白，可以激發雌激素，讓保持年輕和活力！快來看看吧，這些食雖然普通，但它們有高營養價值，而且做起來也非常味，不妨試著做一做。
一、黑豆——黑豆烏湯
做法：將黑豆清洗干凈，放碗中，加水浸泡兩個小時以上。清洗紅棗和枸杞。將烏清洗干凈，剁小塊，清洗幾遍后，加冷水鍋，大火煮開，煮到變。撈出烏塊，沖洗干凈，然后放砂鍋中，加黑豆、紅棗，倒適量清水，熬煮兩個小時。煮好后，加適量鹽調味，就可以出鍋了。這道湯鮮可口，營養富，非常滋補，建議經常制作。
二、黃豆——黃豆花生豬蹄湯
做法：將黃豆清洗干凈，浸泡四個小時。清洗花生米，浸泡兩個小時。將豬蹄剁小塊，反復清洗幾遍，如果有豬的話要徹底清洗干凈。準備好姜片和蔥段。清洗枸杞備用。在鍋加水，放豬蹄和料酒，大火煮開后將浮沫撇掉，然后撈出豬蹄清洗干凈。接著將豬蹄轉移到高鍋中，加黃豆、花生米、姜片、蔥段，倒適量清水，加適量鹽和生，蓋好蓋子，按下煲湯按鈕。燉煮好后，嘗一下味道，如果太淡的話可以加鹽調整，然后就可以盛出食用了。
三、鵪鶉蛋——糜釀鵪鶉蛋
做法：將豬沖洗干凈，剁糜。加蔥末、姜末、鹽、白胡椒、生、蠔油、白糖攪拌均勻，腌制半個小時。然后將糜做幾個丸子，放盤子中，用勺子出一個小窩，然后打鵪鶉蛋。接著放上胡蘿卜丁和豌豆點綴，再放蒸鍋中，大火蒸十五分鐘。最后將盤子里的水倒鍋中，加生和淀水勾芡，再澆在蒸菜上，就可以食用了。這道菜香噴噴的，非常味。
四、洋蔥——洋蔥炒土豆片
做法：將洋蔥去掉兩端和外皮，沖洗干凈后切小塊。土豆去皮洗凈，切薄片。胡蘿卜去皮洗凈，切薄片。青椒洗凈，切小塊。如果喜歡吃，可以切些五花片，不需要腌制，直接下鍋煸炒即可。在鍋中加油，燒熱后倒洋蔥翻炒，炒出香味，再倒土豆和胡蘿卜翻炒，大約炒兩分鐘。接著倒青椒翻炒，直到食材斷生，再加許鹽、生和，快速翻炒均勻，就可以出鍋了。這道菜非常適合當下飯菜，經常食用對特別好。
五、香菇——香菇炒蛋
做法：將香菇清洗干凈，切片狀。將蛋打碗中，攪拌均勻。據個人喜好選擇配菜，比如胡蘿卜、洋蔥、荷蘭豆等。這里使用的是荷蘭豆，去掉筋絡后清洗干凈。在鍋中加油，燒熱后倒蛋，炒小塊，盛出備用。再次加熱鍋中的油，放蒜片炒香，然后倒香菇翻炒一分鐘。接著倒荷蘭豆翻炒，直到斷生，再加蛋翻炒均勻。最后放適量鹽和蠔油，快速炒勻，就可以出鍋了。以上這五種食人要經常食用，可以激發雌激素，讓保持年輕和健康。快行起來吧！以上就是我的分，如果喜歡我的文章，請關注我吧！