便是指在一段時間排便次數減，大便干燥，排便困難，或者覺不舒服的況。它是很常見的消化系統問題之一，常常給人帶來不適和痛苦。但是好消息是，通過合理的飲食選擇，我們可以緩解便的癥狀。本文將介紹八種能夠立即通大便的食，以幫助您改善腸道健康。
首先，高纖維食是解決便問題的重要策略之一。膳食纖維能夠增加大便質量和積，幫助其更容易通過腸道。因此，糙米、全麥面包、燕麥片、綠葉蔬菜和水果（如蘋果、香蕉、葡萄柚）都是富含纖維的良好選擇。
水果和果也非常有效地緩解便。水果富含水分和纖維，的水果如西瓜、葡萄、橙子和草莓含有富的水分，可以保持水分平衡，并幫助順暢排便。此外，飲用新鮮榨的果也可以提供水分和纖維，促進腸道蠕。
蔬菜是高纖維和水分的良好來源，對促進腸道健康非常重要。深綠蔬菜如菠菜、羽甘藍和西葫蘆含有富的纖維和水分，能夠化大便并促進排便。此外，蔬菜中的天然鹽分還能促進腸道蠕，起到通便作用。
豆類食，如黑豆、紅豆、綠豆等，富含纖維、蛋白質和其他營養質，對于解決便問題非常有幫助。豆類食不僅可以增加大便積，并且能夠刺激腸道蠕，幫助大便更順暢地通過。
堅果和種子含有富的膳食纖維和有益脂肪，能夠促進腸道運和便便的通暢。例如，亞麻籽、花生、杏仁等堅果和種子可以作為健康的零食選擇，同時緩解便。
含有益生菌的酸被認為對便的改善非常有效。益生菌有助于維持腸道菌群平衡，增加腸道運和促進消化。因此，每日食用適量的酸可以幫助您緩解便問題。
橄欖油是一種健康的脂肪來源，它含有富的單不飽和脂肪酸和抗氧化質。將橄欖油融化在食中，可以潤腸道，促進腸道蠕和便便的通暢。
姜是一種有促進腸道蠕和消化的草藥。您可以將生姜切薄片，加開水中煮姜茶，每天飲用一到兩杯，有助于改善便問題并促進腸道健康。
總的來說，便是一種常見的消化問題，但可以通過合理的飲食選擇來改善。在飲食中增加高纖維食、水果、蔬菜、豆類、堅果和種子、酸、橄欖油、姜和茶等，可以有助于促進腸道蠕，潤腸道，從而緩解便問題。請記住，每個人的狀況不同，如果嚴重的便問題持續存在，請及時就醫咨詢。
參考文獻：
1. Lambeau KV, McRorie JW Jr. Fiber supplements and clinically proven health benefits: How to recognize and recommend an effective fiber therapy. J Am Assoc Nurse Pract. 2017;29(4):216-223.