2021年《英國運醫學雜志》上的一項意象研究指出，通過運來抵消久坐危害有一個最佳公式。研究人員發現，每坐一小時，進行3分鐘中等至劇烈運或12分鐘輕度運，是改善健康和降低早亡風險的最佳方式。

據調查顯示，中國人每天要坐超過9小時。然而，這些長時間久坐的人群中，大約有80%的人患過不同程度的頸肩腰疼痛，尤其是那些長期久坐的人。脖子酸、肩膀疼痛和腰部不適等問題在絕大部分人中都存在。

這些數據來源于多個研究和調查，包括《糖尿病之友》、《疾病監測》和《科學大觀園》等。這些研究指出，久坐的危害巨大，可能會增加死于14種疾病的風險。久坐和久臥都對健康有危害。

因此，為了改善健康并降低早亡風險，我們應該采取行。研究表明，每小時進行3分鐘中等至劇烈運或12分鐘輕度運是最佳的運與久坐抵消比例。這一發現可以幫助我們制定更健康的生活習慣。

特別是對于中國人來說，每天超過9小時的久坐時間是一個嚴重的問題。因此，我們需要更加重視運，尤其是那些長時間久坐的人群。通過遵循最佳運與久坐抵消比例，我們可以改善健康狀況，減頸肩腰疼痛等問題的發生。

總之，久坐對健康有巨大的危害。通過運來抵消久坐危害的最佳公式是每小時進行3分鐘中等至劇烈運或12分鐘輕度運。在中國，每天超過9小時的久坐時間已為一個普遍問題。因此，我們需要加強運意識，并采取行來改善健康狀況。