眾所周知，筋長一寸壽長十年。筋、筋的僵及淤積等問題會導致出現各種病，而通過拉筋的方法可以治愈這些問題。在傳統拳中，“抻筋拔骨”是一種修煉外形功夫綜合方法的稱謂，在各門派和拳種中都有應用。然而，要達到真正的“抻筋拔骨”，需要同時進行外修煉。
外兼修是指練一口氣，外練筋骨皮。只有力得到充分培養，才能對外形產生影響并帶來變化。正如老子所說：“骨弱筋則握固”，這是中華拳的法則。為了實現“抻筋拔骨”，必須同時注重外修煉，尤其是在的一口氣。
在意拳的站樁練習中，我們注重的是意境。在周放松的況下，集中意念，并經過一段時間的練習，才能形功的功夫。其中，“抻筋”是站樁練習中必經的過程。由于長期積累的負面作習慣和不良思維，我們的變得很張。當我們到“”時，意味著我們正在逐漸放松自己。這種“”可以達到何種程度，別人并不清楚，只有自己在這段時間里時刻到“”的存在，才能真正理解這個過程的艱難。但是，沒有其他人能夠替代我們，我們必須自己面對。正如俗話所說，出來混總是要還的。然而，我們并不清楚這個過程需要持續多久，我們只知道提高站樁的質量和數量，才能盡可能地走出“”的階段。
然而，以對抗是錯誤的。在一段時間里，我們很容易被某個部位的張所困擾。甚至更糟糕的是，我們很容易陷以對抗的現象，這是不由自主的。換句話說，在站樁時，有意繃的某些部位以達到舒緩和抻拔的目的，實際上是大錯特錯。那是一種僵，是大忌。盡管我們明知道這樣做不好，就像我們知道在市中最好的投資策略是持有，而不是追漲殺跌，但我們往往無法控制自己的心理。我們很容易跟隨的張，加劇張的狀態，這是非常無奈的。在山上，劉英東老師教了一個方法，一旦發現自己的思維跑偏，跑到張的地方，就要盡快停下來，將注意力拉回到手下面的覺。平時與祖松青師兄的流最多，他為人坦誠，知無不言言無不盡。他反復強調，一定不要將“僵”誤認為是在“抻筋”，只有放松，才能盡快地糾正張狀態。實際上，將心思拉回來是最困難的。就像高瓴資本的張磊說的那樣，他有三個投資哲學之一是“弱水三千但取一瓢，桃李不言下自蹊”。也就是說，我們必須克制住那種不愿意錯失任何好事的強烈愿，同時也必須找到適合自己的機會。換個角度來說，只有拉回自己的初心，按照理的道路前行，才能克服困境。