當我們面對焦慮時，我們往往會選擇逃避，這是一種自然的反應，因為逃避可以暫時讓我們到安全和舒適。然而，逃避并不能真正解決焦慮問題，反而會讓焦慮加重。在生活中，我們會采取各種方法來逃避恐懼帶來的不適。比如，當我們對某個活到焦慮時，我們選擇不參加，或者在參加之前喝酒來緩解焦慮。然而，這些逃避的做法只是暫時的安，無法讓我們在未來不再害怕。事實上，這樣做只會加重我們的焦慮，并讓我們對這些逃避的行為形依賴，使生活變得更加困難。
以下是一些常見的逃避焦慮的做法，雖然它們可以緩解當下的焦慮，但從長遠來看，會讓我們陷困境。
首先是逃避，當焦慮來襲時，我們往往想要趕離開社場合、會議室或其他群的空間。
其次是回避焦慮，為了避免在社場合面，我們可能會拒絕別人的邀請；在會議上要發言時，我們可能會到張而選擇保持沉默。這些做法可以立刻讓我們到解，但是越是回避，我們的恐懼就會越強烈。遲早有一天，我們還是要面對這些問題，到那時我們可能會到更加難以承。
第三是預期，即預先設想自己在最害怕的境中可能遇到的最壞況。很多人認為這樣做有幫助，因為他們認為提前做好準備可以更好地保護自己。然而，事實上，這樣做不僅缺乏建設的規劃，還會導致高度警覺和過度擔憂，從而加重焦慮。
第四是尋求安，當焦慮和懷疑困擾時，我們可能會向親人朋友尋求安。親人朋友會盡力安我們，平復我們的焦慮。然而，久而久之，我們可能會對這種短暫的解上癮，對他人產生依賴。我們可能會時刻需要別人的安，如果沒有讓我們到安全的人陪伴，甚至不敢出門。這不僅不利于我們克服焦慮，還會對我們的關系造很大影響。
最后是"安全行為"，也許我們去任何地方都會帶著手機，因為低頭看手機可以避免與他人談。如果我們不相信自己有能力應對焦慮，就會依賴那些讓我們到安全的東西。只要沒有這種"安全保障"，我們就不敢去任何地方。
那麼，如何才能真正減輕焦慮呢？我們的大腦就像科學家一樣不斷學習，每當它獲得一種新的驗，無論是積極的還是消極的，大腦都會記錄下來，作為支持自己信念的證據。因此，如果我們逃避我們害怕的事，那麼我們的大腦就永遠無法收集證據，證明我們能夠克服它并生存下來。僅僅告訴大腦某件事很安全是不夠的，我們必須親驗。要說服大腦，我們就要一遍又一遍地重復那個行為，次數越多越好。我們做得最多的事會為我們的舒適區，所以要想緩解對某件事的焦慮，就盡可能地多去做這件事。使用這樣的方法來幫助我們與焦慮和平共，久而久之，焦慮就會減。當我們學會面對那些讓我們到害怕的事時，我們會變得更加強大。如果我們堅持下去，我們會到自己的長。想象一下，在接下來的五年里，我們可以據自己的生活理想來做決定，而不是被恐懼所支配。去勇敢地接挑戰，去行吧！