蹺二郎的危害及替代坐姿
原文：蹺二郎，是很多人不經意間就會有的習慣。要說有什麼好，那就是一個字：爽！但沒人告訴你，長期蹺二郎會導致骨盆錯位、脊柱側彎等一系列問題，可謂是的一劑"慢毒藥"。那可以用哪些姿勢來代替翹二郎呢？一起來學習下。01長期蹺二郎有哪些危害？蹺二郎屬于典型的不良坐姿，時間長了會覺下肢麻木，這是位于膝關節后方的脛神經和腓總神經到力所導致的。膝關節腔結構（韌帶、半月板、骨等）微管分布相對其他結構較弱，主要依靠關節屈形關節腔力變化對其進行營養供給。長期蹺二郎，雙膝所承的力顯著增加，維持在相對高強狀態，對關節腔結構的營養供給能力顯著減弱，加速了半月板、骨、韌帶的退變，骨的營養障礙以及磨損的增加使得患膝關節炎可能顯著加大，同時，退變的關節腔結構在外力作用下很容易出現損傷，而這種損傷嚴重況下甚至需要手進行修復。膝關節上方的骨通過髖關節與骨盆相連，站立時，髖關節承重量并將重量從軀干轉移到下半，而坐的時候，重量則全部轉移到骨盆本。蹺二郎時，骨盆的相對位置發生改變，導致部力不均勻。當重量向骨盆一側傾斜時，過多的力量會施加在負責髖關節屈曲的部上。保持脊柱健康的自然生理曲度非常重要，當直立時，脊柱力均勻并發揮減震的作用。然而蹺二郎時，骨盆會發生旋轉和傾斜，不僅骨盆不能有效地承重量，而且連接骨盆和骶骨的韌帶也會變得張，相關腰部需要被迫進行額外的補償，從而使得脊柱的穩定遭到破壞，腰骶部極容易出現疼痛或者僵，甚至會使得脊柱維持整自然曲度的能力喪失，引起頸椎病、椎小關節紊、椎骨質增生、腰勞損、腰椎間盤突出癥等疾病。值得注意的是，糖尿病患者長期蹺二郎還會加大患糖尿病足的風險，蹺二郎時會導致循環不暢，使得下肢回流量減或回流速度降低，再加上糖尿病患者下肢脈化所致循環功能本就差，如此疊加的后果就是加重下肢脈缺的程度，久而久之，易患糖尿病足，癥狀嚴重的糖尿病足甚至需要截肢。因此，糖尿病患者一定要杜絕長期蹺二郎。很多人蹺二郎，多是為了“放松”，那麼替代二郎的坐姿又有哪些呢？02替代二郎的坐姿有哪些？主坐姿是一種在固定的況下對90-90-90坐姿（即：腰部與大之間保持90度，雙大和雙小之間保持90度，上臂和前臂之間保持90度）進行管理的方法。主坐姿下，后背完全離椅背，將雙并攏或者一前一側后放置來提供支撐，以達到保持平衡的目的。這種姿勢可以促使背部保持繃直和舒展，讓核心群和部活躍起來。雖然這種坐姿較難維持，但我們更需要關注的是在這種坐姿下的狀態，主坐姿更像是有氧運，從一個系統整的角度看待各個群之間的相互協同，使各個群保持在一個舒適健康的狀態。當采取主坐姿時，沒有一個群被迫長時間承擔上重量，需要不斷地將上重量在不同的群之間切換，在休息放松和張工作之間保持一個態平衡，靜中有微。人生力學和人工程學研究表明，雖然傳統的90-90-90姿勢較多被提倡，但135度的斜倚姿勢（向后傾斜）更符合脊柱的生力學。首先，要有一把好的辦公椅來給頸部、腰部和下肢有一個良好的支撐，可以較好地避免頭前傾、駝背等問題。另外，在作鍵盤和鼠標時還需要依靠手托或其他方便手臂支撐的工。因此，想要借助斜倚姿勢代替二郎，配備一套更符合人生力學及人工程學原理的辦公椅和辦公桌尤為重要。推薦站坐結合式辦公，坐著工作一個小時或者半小時，變換為站起來辦公，有條件的可以配備升降可調節式辦公桌。通過有規律地站坐姿勢轉換，讓相關適當放松，確保人保持一個整的工作狀態，避免任何一組群過度疲勞。及時停止錯誤的坐姿是解決問題的關鍵和本，可以設置鬧鐘或其他提示來提醒我們及時進行站坐轉換，轉換頻率可據每個姿勢的舒適程度而定。03不得已久坐，怎麼辦？如果是不得不長期伏案工作或學習的朋友，可以坐一段時間就聳聳肩、腰、仰仰頭，抬抬，背部直了繃繃勁兒，舒展一下，防止固定姿勢時間過長導致的酸痛。本質上，只要是久坐，對人下肢循環、膝關節、骨盆和脊柱等都是一種傷害。因此，盡可能減久坐，建議每30分鐘變換姿勢。如果您現在正翹著二郎請放下翹起的站起來活活讓全舒展放松一下！
避免蹺二郎的危害，選擇正確的坐姿方式
新文章：蹺二郎，是很多人不經意間就會有的習慣。要說有什麼好，那就是一個字：爽！但沒人告訴你，長期蹺二郎會導致骨盆錯位、脊柱側彎等一系列問題，可謂是的一劑"慢毒藥"。長期蹺二郎會導致雙膝承的力增加，從而加速了膝關節疾病的發生可能，同時也對脊柱和骨盆造不均勻的力，容易引發腰背部疼痛或僵，甚至會導致嚴重的疾病。糖尿病患者長期蹺二郎還會加大患糖尿病足的風險，因此應盡量避免長期蹺二郎。替代二郎的坐姿有主坐姿和斜倚姿勢等多種選擇，這些坐姿能夠保持的舒展和活躍，避免對一組群過度疲勞。對于不得不長期久坐的人來說，可以通過定時活，變換姿勢來減長時間固定姿勢導致的酸痛。因此，為了避免蹺二郎的危害，我們應該選擇正確的坐姿方式，定時活，減長時間久坐。