文章：踮腳，一個看似尋常的小作，卻擁有著古老的養生方式。在養生中，踮腳被稱為“背后七顛百病消”的最后一個招式，通過刺激腎經系統，可以發全震，和地按五臟六腑，輔助改善疾病的效果。因此，中老年人常常被建議平時多踮腳。

每天踮腳10分鐘，有以下五個好。首先，踮腳可以鍛煉部，調小群的收和放松，增加部循環，起到鍛煉的效果。其次，踮腳可以幫助回流，保護心臟健康。每一次踮腳都會部靜脈管，促進回流，減流瘀滯。此外，踮腳還有預防下肢靜脈曲張的作用，加速下肢流通，降低相關疾病的發生風險。此外，踮腳作還可以減關節疼痛，通過帶下肢流，保護膝蓋關節。最后，踮腳還能夠補充腎氣，刺激腎經循行，改善腎元氣不足引起的一系列癥狀。

除了基礎的站立踮腳，還有其他花式踮腳方法可以加強效果。坐著踮腳加上彈力帶可以強化腳踝力量，預防崴腳。踮腳提的方法可以幫助通便，預防痔瘡。平躺勾腳尖可以促進循環，改善睡眠質量。

然而，踮腳也有一些注意事項需要牢記。首先，踮腳尖的時間不要過長，避免增加腳關節的負擔，每天10分鐘左右即可。若出現疼痛，應暫停練習直至好轉。其次，在站立時最好有依靠，預防摔倒。另外，選擇合適的鞋子也很重要，避免影響循環和腳部傷。最后，運后要進行按放松，避免小過度發達。

關注@CQTV健康到家，獲取更多健康知識。