提到科目三，人們最先想到的是駕照科目三的考試，但此“科目三”非彼“科目三”。這里的“科目三”是某短視頻平臺流行起來的一種魔舞蹈。搖花手、扭腰、擺，還有半崴不崴的腳，再加上“洗腦”的音樂，這種舞蹈引起了很多年輕人的模仿。而且“科目三”不只能單人舞，有些飯店還開始集跳“科目三”，食客們一邊吃火鍋，一邊還能觀看免費的舞蹈表演。
但在大家紛紛跟風時，有一些模仿者開始出現了不同程度的損傷——一位網友在網上分了自己跳完“科目三”的腳。那麼，跳“科目三”真的很危險嗎？我們又該怎麼避免被“科目三”崴腳呢？
首先，我們來聊聊“科目三”在專業人士眼中是什麼樣的呢？這段舞蹈在專業人士看來，最難的莫過于舞者扭腰肢的同時，膝踝關節都不同程度出現的翻。所謂翻，就是某關節遠端肢向側移，最典型的踝關節翻作，就是崴腳。崴腳估計絕大多數人都經歷過，因為人踝關節的構造，外側腓骨相對更長，給距骨一個骨阻擋，加之踝關節側的三角韌帶非常堅韌，所以大部分人崴腳都是翻扭傷。
踝關節外側有三條主要韌帶，分別距腓前韌帶、跟腓韌帶、距腓后韌帶。其中距腓前韌帶和跟腓韌帶是最容易在翻扭傷的時候出現撕裂。當這些韌帶撕裂后，踝關節會出現嚴重的腫脹、疼痛，不能繼續運，之后還有可能出現踝關節穩定下降，如果不進行正確的理，那麼后期非常容易繼發慢踝關節不穩和骨損傷，這也就是為什麼有些人第一次崴腳之后，就會頻繁出現更多次的崴腳。
人的膝關節是我們關注最多的關節，因為它使用頻率高，且發生損傷的概率也不低。膝關節主要是由骨、脛骨、腓骨、髕骨構，其中最大的關節是脛關節、之后是髕骨關節和上脛腓關節。連接這些骨頭，并提供最主要穩定力量的就是韌帶，其中脛骨和骨之間核心位置，有前叉韌帶和后叉韌帶，分別起到防止脛骨相對骨過度前移和后移的功能，在外，還分別有側副韌帶和外側副韌帶，分別防止脛骨外翻。
在人運過程中，這些主要韌帶為膝關節提供穩定，當關節出現超越正常生理活范圍、或遭外力暴力沖擊時，韌帶就可能出現撕裂。膝關節韌帶撕裂后，有的可以采取保守治療，而例如前叉韌帶撕裂后，如果還想要回到激烈育活中，就需要考慮進行前叉韌帶重建手。
在“科目三”這個作中，踝關節需要一個極度翻的姿勢，同時膝關節也要配合出翻的姿勢。在這個作過程中，踝關節的外側韌帶和膝關節外側副韌帶都會到不同程度的牽張力量。好在，如果你的舞蹈作比較標準，這時候翻的肢是不承重的，所以外側韌帶的損傷風險是一個可控范圍。
雖然“科目三”舞蹈很好玩，但是，如果你是以下3類人群，在跳“科目三”時千萬要謹慎！首先，肢不協調的人。看著視頻中有節奏的舞蹈，很多人都躍躍試，但其實不人都是腦子“學會了”，肢“還沒會”。肢不協調的話，這種損傷風險就會倍增加，比如在下肢翻的況下，結果重心全都上去，那結果不言而喻。其次，重較大的人。重越大，關節所的迫就越大，自然“科目三”的風險也會相應增加。最后，喝酒的人。很多人借酒助興，本來不好意思，以為借著酒可以放開手腳了。但別忘了，這時腦與腳之間的“通”也是欠佳，所以一旦出現危險，損傷風險也會相應增加。
最后，來教大家一個我們常用的訓練作，可以幫助強化踝關節穩定，預防踝扭傷。首先，選取一個合適的彈力帶或彈力環。然后，以訓練右踝為目的，左側固定在左踝，右側套在右腳前部。起始位置為右踝輕度翻，然后緩慢向外側發力到最大范圍，再緩慢落下。一般進行12~15次為1組，據個人況可以訓練5~10組。這是我們訓練踝關節外側腓骨長、腓骨短最基礎卻最有效的方法。通過訓練，相信你無論是在“科目三”的勁舞中，還是球場上，踝關節都能得到有效的保護！