跑步是許多人常用的減方法，相比游泳而言，它更加方便，只需要找一條空曠的馬路就可以進行，避免了時間和地域的限制。然而，很多人發現自己每天都跑5公里，一個月過去了，卻一斤都沒有瘦下來，那麼問題出在哪里呢？

跑步減的目的是減脂肪并加速脂肪燃燒，但是脂肪的燃燒只能通過有氧運來實現，而劇烈的奔跑是無法達到減脂效果的無氧運。如果是快速奔跑，不僅不能燃燒脂肪，反而會加速糖原的消耗，導致低糖和運能力降低等問題。因此，跑步減時應該選擇適當的速度和強度。

在跑步結束后，不要直接休息，應該花5~10分鐘進行拉運。這樣不僅可以讓放松，還能避免小的張。最簡單的拉方式是站在離墻一臂寬的距離，雙掌墻面，然后將重心往前傾，與墻面30度角，小被拉的覺。據個人的韌度可以調整角度，但至要進行5分鐘的拉運。緩解運后的疲勞，刺激不常用的。

在減過程中，管住是最重要的一點。通常況下，一個重為130斤的生，以10公里的配速跑45分鐘，可以消耗495卡路里。然而，一塊100克的巧克力就含有482卡路里，所以如果在跑步后補充巧克力，之前的運就白做了。所以在減期間要注意控制飲食。

正確的跑步姿勢也非常重要。稍微往前傾，跑步時雙腳之間的距離不要過大，腳掌中部著地，雙臂自然擺才是正確的跑步姿勢。這樣的姿勢既可以提高跑步的質量，還可以保護膝關節。此外，熱運也是必不可的，可以激活，避免拉傷的問題。由于跑步主要作集中在部，所以在跑步前要充分拉部，這樣可以提高跑步的效果。

如果患有跟腱炎，需要循序漸進地進行鍛煉，逐漸增加運的量和強度。選擇合適的鞋子很重要，平時也要注意防寒保暖，并經常用熱水泡腳。如果跟腱炎急發作，可以進行冰敷，并將患肢抬高。

總之，要掌握正確的跑步方式，讓跑步減事半功倍！記住，合理的運和飲食控制是減的關鍵。