如今運為了很多人每天的“必修課”，而在眾多運項目中跑步更是深喜，但也有人說“跑步會損傷膝蓋”，事實果真如此嗎？跑步真的傷膝蓋嗎？跑步姿勢不當或負荷過大最容易損傷膝關節。不正確的跑步方法超出了膝關節的負荷，就會容易造“跑步膝”，這是一種慢過度勞損。無論普通人還是運員，在運中都可能遇到膝關節損傷的問題，但“跑步膝”僅存在于膝蓋過度使用的況，與個人的運況、能狀況有關。常坐不跑和高強度跑步都會引發關節問題，休閑跑步的人群中患病率最低，因此適當跑步對于普通人（非運員）來說整上是有利于關節健康的。不科學的運是造膝蓋損傷的重要原因，如跑步前未熱，會對半月板產生巨大沖擊，甚至引起髕骨碎骨折。跑步姿勢不正確、運時間過長、頻率過大、個素質不同等均是產生膝關節損傷的因素。所以，不正確的跑步方法或過度使用膝蓋都會導致膝蓋損傷，但也不能完全不運。

為了保護膝關節的健康，我們可以采取以下措施：

1. 慢跑前熱5～10分鐘，純跑步時長每天30～60分鐘，不用太在意距離；

2. 稍前傾手臂自然擺，前腳掌著地；

3. 速度保持“呼吸、心跳稍加快但能正常談”；

4. 場地選擇塑膠地、柏油路等，不建議水泥地。

除了跑步，還有其他運項目也需要注意膝關節的保護。長時間久坐不會導致關節骨失去營養，因此要適當運，才能延長膝關節的使用壽命。爬山爬樓梯、跳繩、騎自行車等運也要注意姿勢是否正確，以及場地的選擇。此外，平時沒有運習慣的人突然進行長時間走路可能會導致膝關節位置的不穩定，因此要注意步伐的大小和姿勢的正確。

除了運，日常生活中的一些習慣也會影響膝關節的健康。盤坐、久蹲等作都會對膝蓋造力，因此要盡量避免這些姿勢。另外，重控制也是關鍵因素，超重會給膝關節增加負擔，因此要控制重。同時，鞋子的選擇也很重要，要選擇合適的鞋子，有一定的彈和支撐。

總之，正確的運方法和生活習慣對于保護膝關節的健康非常重要。通過科學的訓練和合理的生活習慣，我們可以延長膝關節的使用壽命，減關節疾病的發生。如果出現膝蓋疼痛或其他異常況，應及時就醫并接規范治療。