專家提醒：跑步好者需注意心臟健康，避免心臟損

徐棟英教練來自臺灣，他曾警告稱，許多參加馬拉松的人沒有接過專業訓練，他們挑戰自己的極限，每年參加多次馬拉松比賽，卻沒有充分恢復休息，這樣會導致心室大、心律不齊，甚至猝死的風險大大增加。北侖區人民醫院心管科主任吳琪也對此表示贊同。他指出，在運過程中，人會產生啡肽等激素，這些激素會讓人到快樂和舒適，從而忽視了的疲勞，包括心臟的疲勞。長期進行高強度有氧運可能導致心臟大，即心厚。這種況會增加心律不齊和猝死的風險。近日，有網友他的鄰居也在跑步途中猝死。因此，只是運強度參考的一方面，關注心率是非常重要的。對于大眾跑者來說，如何控制心率進行有氧運，達到中等強度運，對降三高、減脂和提高心肺功能有良好效果。心率是衡量運強度最簡單直接的指標。一般人群的最大心率可以通過公式220減去年齡來計算。中等強度運的心率區間為最大心率的60%至75%。通常我們所說的180減去年齡的數值，基本上是中等強度運的上限。對于年齡在65歲以上或質較差的人來說，上限心率應降至170減去年齡。心臟只有一個，對于那些為了健康而跑步的人來說，應該牢記初心，不追求配速，大部分時間應該保持低心率。關于心率的問題，期待聽到您的意見。實踐低心率晨跑，今早五點醒來后，我沒有急著起床，而是按照逆時針的方向腹50次，并進行了腹和橋訓練。最近，我看到很多人撞背，于是我搜索到了倪海廈醫生的視頻，起床后模仿他的作撞了10次背。6點20分下樓，我進行了一遍八段錦，并進行了熱運。接著進行了7公里晨跑，用時1小時，心率為128，步頻為196，步幅為52cm，最大攝氧量達到34。在跑步的同時，我邊聽傅佩榮講解《道德經》，一共聽了7章的容。這樣的晨跑讓心都得到了益。對于心率較高的跑步者來說，如何有效控制和降低心率呢？超慢跑和晨跑可能是一個解決辦法。這對于中老年人和退休人員來說尤為適用。