跑步是否真的會傷害膝蓋，一直備爭議。有些人認為跑步對膝蓋的沖擊很大，容易導致傷或磨損；而另一些人則認為跑步對膝蓋是有益的，可以增強膝關節的韌和力量。究竟哪種觀點才是正確的呢？首先，我們需要了解跑步對膝蓋的影響。跑步時，的重量會對膝關節造一定的力，特別是在著地瞬間，膝蓋承的力量可達到重的數倍。對于一些本膝關節就不太健康的人來說，這種沖擊力可能會導致膝蓋傷或疼痛。此外，不正確的跑步姿勢、缺乏運前的熱和拉等也可能會增加膝蓋傷的風險。
然而，跑步對膝蓋也有很多益。適量的跑步可以增強膝關節周圍的力量和韌帶的彈，從而起到保護和穩定膝蓋的作用。此外，跑步還可以促進關節的分泌，有助于減輕膝蓋的和磨損。因此，對于跑步是否會傷害膝蓋的問題，不能一概而論。對于一般人群來說，選擇合適的跑步方式、注意運前的熱和拉、以及在運中保持正確的姿勢，可以有效地減膝蓋傷的風險。
新手進行跑步訓練的時候，可以定制3-5公里的跑步目標，循序漸進提升跑步公里數。跑步的時候不要追求速度，以有氧慢跑為主，每周至休息1-2天時間，不要過量跑步造膝蓋傷。跑步的時候要直腰背，不要含駝背，雙手跟隨著擺起來，雙不要抬得太高，保持前腳掌落地即可，同時控制好呼吸節奏，這樣可以讓你跑得更持久。而對于那些已經存在膝關節問題的人來說，應該在醫生的建議下進行適當的運，避免過度運對膝蓋造傷害。總之，跑步并不是一定會傷害膝蓋，關鍵在于我們如何科學地進行運。