2023年10月12日下午17點鐘之后，我驅車到達了育公園停車場。下車后，我步行進健中心。在更室里更換好跑步的服后，就走出健中心，于17點52分開始跑步。我先在育場跑了幾圈，然后就跑出育場，圍繞育場跑了幾圈，就這樣，我流在育場外跑圈圈，當我跑到7.26公里時就結束了當天的跑步訓練。這次跑步的距離雖然不長，但給我的覺是比較累。比起上次跑15公里，顯得更吃力一些，跑步速度又下降了，跑步的配速是平均每公里7分24秒。分析其原因，可能是近日來自己睡眠質量較差的緣故。

在跑步期間，我仍然是一邊跑步一邊聽書。所聽的書為國人約翰·梅迪納寫的一本書，書名為：《讓的大腦自由 》。這本書我以前聽過兩章。鑒于自己近來的睡眠狀態不太好，這次我選擇聽第三章：“用生活習慣優化大腦”中的“定律8：趁早培養一個好的睡眠習慣”。

在“定律8：趁早培養一個好的睡眠習慣”這一節中，作者梅迪納闡明了五條與睡眠相關的大腦定律。科學家用拮抗理論解釋了人為什麼需要睡眠。所謂拮抗理論是指睡眠周期不斷承著兩個方向的拉力，一個來自試圖讓你保持清醒的激素和腦區，另一個來自試圖讓你睡覺的激素和腦區。睡眠是為了加工記憶，從而讓大腦有學習功能。科學家發現：當睡眠進慢波睡眠期間，大腦就重新激活白天存放的記憶，然后把它們的電模式重復數千次，加強連接，鞏固記錄下來的信息。如果大腦不能進行這種重要的再激活，就無法長期記住任何東西。清除大腦中的毒素是睡眠的重要功能。因為大腦在白天消耗熱量的過程中會產生很多有毒廢，堆積在腦組織中，必須要將它們清除。睡眠不足是導致老年癡呆的重要原因。人到中年時就應該養良好的睡眠習慣。

作者梅迪納還推薦了研究睡眠問題的專家奧里寫的一本書：《和失眠說再見》。在這本書中，奧里提出了一些建議：留心上床前4～6個小時，創建睡眠“養育箱”，關注溫度，建立穩定的睡眠慣例，留心的暗示，注意調節線，夜間睡覺時遠離藍，白天應多和朋友往，記錄睡眠日志。

下一步，我打算結合自己的睡眠問題，有針對地踐行這些睡眠建議，這樣，就有可能在一定程度上改善自己的睡眠狀況，從而有效地呵護自己的大腦，并從本上降低自己患上老年癡呆癥的風險。