關于跑馬拉松是否會傷害膝蓋，有很多不同的觀點。今天，我們將逐一分析跑步中的損傷原因以及如何在跑步中避免傷。當我們落地支撐時，如果膝關節扣，會導致膝關節脛關節對位不正，進而可能造半月板損傷、髕骨化以及髂脛束綜合征。另外，落地支撐時過度屈膝也會引發髕腱損傷和髕骨化。此外，通過前腳掌緩沖落地和蹬地靠小發力時小過度發力，也會導致小三頭張力過高，從而引發脂肪墊問題。邁步時大前側過度發力也可能增加髕骨骨損傷的風險。為了預防跑步損傷，跑前熱非常重要。態拉、提高髖關節活度以及增加神經興都是有效的熱方法。而在跑后，四頭、小三頭以及腘繩的牽拉也能有效幫助放松，減傷的風險。通過這些方法，可以有效預防跑步時可能引發的損傷。