走路是一種簡單而有效的鍛煉方式，對健康和壽命延長有重要作用。除了增強心肺功能和改善循環外，走路還可以預防和緩解各種慢疾病，提高素質和免疫力。針對60歲以上的老年人，他們應該如何選擇合適的走路方式和強度呢？

研究發現，走路速度快的人群相較于走路速度慢的人群，能夠有長達15至20年的額外壽命。這項研究覆蓋了約47.5萬名參與者，大多數年齡在50歲以上。研究將參與者按照步行速度劃分為四個主要類別：慢速、穩健、中等速度和快速。結果顯示，步行速度較快的人群無論重指數如何，均備更長的壽命。步行速度慢者的平均預期壽命約為72.4歲，而步行速度較快者的平均預期壽命可達86.7至87.8歲；男步行速度慢者的平均預期壽命約為64.8歲，而步行速度較快者的平均預期壽命可達85.2至86.8歲。

快步行壽命較長的原因可能與以下關鍵因素切相關：快步行有助于提高的有氧代謝水平，促進中氧氣和營養質的有效輸送，保持功能的正常運作；快步行能夠加強心臟的收力和耐力，降低心管疾病的發生和進展風險；快步行刺激神經系統和分泌系統的活躍，提升緒和認知功能，抵神障礙；快步行能夠燃燒多余的脂肪和熱量，預防代謝紊相關疾病的發生。

那麼，怎樣才能科學地進行快走呢？據世界衛生組織的建議，年人每周應進行至150分鐘的中等強度有氧運，而快走屬于中等強度運。因此，每周快走150分鐘是一個合理的目標，每天快走20~30分鐘即可達到。快走的速度應在每分鐘90~120步之間，每小時4~6公里之間。步數可以據個人的步幅和時間來計算，一般每分鐘走90~120步，相當于每天走6000~8000步。

對于60歲以后的老年人來說，步行的步數應據個人狀況和運習慣進行個化安排。通常而言，每日平均步行在2000至9000步之間是有益的，但對于患有慢疾病或存在殘疾的老年人，步數應適度減并據疾病況進行個化調整。此外，注意步行的速度和強度也很重要。建議老年人每周至進行150分鐘的中等強度有氧運，而中等強度運可以用每分鐘走100步來衡量。

總之，走路是一種簡單而有效的運方式，對于保持健康和延長壽命非常重要。然而，并不是走得越多越好，需要據個人的狀況和運能力選擇適當的步數和速度。對于60歲以后的老年人來說，每天至走10~30分鐘可以達到保持健康和延長壽命的目的。但的步數和速度應據個人實際況和健康目標來制定。走路是一種值得推薦的健康習慣，可以提高生活質量和預期壽命。