據最新調查顯示，我國居民平均預期壽命為78.2歲，然而平均健康預期壽命要比預期壽命近10歲。這意味著在生命的后10年，大多數人將面臨各種慢疾病和不適，不僅生活質量大打折扣，還可能要忍病痛的折磨。因此，每個人都希能夠長壽，而延長健康預期壽命才是真正有價值的長壽。那麼如何做到呢？大量研究證明了一個簡單而有效的方法，就是每天堅持走路。

心腦管疾病是我國居民死亡的主要原因之一，占到了40%以上。隨著生活方式和飲食結構等方面的變化，這個比例還在不斷上升。然而，現代醫學已經證實，每天堅持走路可以將心腦管疾病導致的死亡風險下降至20%。那麼，如何走路才能達到最佳效果呢？實際上，在走路方面有許多技巧和注意事項需要遵守。

首先要明確的是，快步走對于健康帶來的好更大。據專家建議，在一般況下，以每小時5-7公里左右的速度行走半小時即可算作快步走。如果你覺自己稍微氣、后背發熱或微微出汗，這就說明你正在進行一次良好、有效率、安全放松、強有力的鍛煉，并且正在使得心肺功能更加穩定強大。此外，年齡越大，堅持快步走所帶來的益就越多。例如，45-49歲人群每天堅持快步走能將全因死亡的風險下降36%，而60歲以上人群則可將心腦管發生風險下降46%！這樣的數據令人振，通過走路就能延長預期壽命尤其是健康預期壽命。

然而，在日常生活中真正落實“每天都要保證走路”卻并非易事，許多人做不到。面對這個問題，專家給出了幾點建議：制定計劃，制定一個簡單明了、有挑戰和節奏的目標，例如從今天開始每周至三次30分鐘的快走，通過設立小目標逐漸增加時間和距離，讓自己朝著長遠規劃邁進。選擇合適的時間，找到一個讓自己到愉悅、輕松、空氣清爽的環境，確定一個固定且合理安排與工作休閑相應配合的時間段，例如上下班路上、晚飯后、周末等等。賦予走路價值，真正認識到運對、思維、緒尤其是壽命產生的積極影響，并使之為日程安排中必須完的任務之一。

你已經做到了嗎？如果是的話，點個贊并轉發給更多人吧。別忘了點擊關注“天天聽健康”，方便每天學習流更多防病養生知識。