在購買保健品時，我們需要注意哪些產品是必要的，哪些是可選的呢？首先，鈣劑是必不可的，因為我們國家普遍存在鈣攝不足的況。缺乏鈣會導致筋、骨折、心悸等問題，甚至影響高發育。建議每日攝的鈣量控制在不超過500 mg，推薦攝量為800 mg。

其次，維生素D3也是必須購買的保健品之一。建議購買單粒劑量為400 IU的產品，用量可靈活控制。不同年齡段的人群推薦攝量也不同，0~12個月嬰兒推薦攝400 IU，1~70歲人群推薦攝600 IU，70歲以上人群推薦攝800 IU。

葉黃素也是必要的保健品之一，它有抗氧化和吸收藍的作用，可以預防白障和眼底黃斑病。人每日葉黃素酯的攝量為12 mg，最好不要超過20 mg，因為過量攝會給肝臟帶來額外負擔。

然而，鐵劑并不是必須購買的保健品，因為日常飲食中已包含了足夠的鐵質。過量補充鐵會導致“鐵超載”，增加心腦管疾病、糖尿病、肝臟疾病的風險。

護肝片、輔酶Q10、氨糖、褪黑素都屬于可選的保健品，據個人況進行選擇。例如，護肝片的降酶護肝效果非常有限，臨床未證實，僅屬于一些前沿研究發現。而輔酶Q10僅建議挑食、中老年、運量大、服用他汀類藥的患者適量補充，正常人可不必購買。氨糖對于骨關節炎患者有一定幫助，但專家僅建議有癥狀的患者選擇使用。而褪黑素的助眠效果微弱，GABA濃度不足會導致疲勞、力增大和睡眠質量下降。所以，購買保健品時，需要據個人況和專家建議進行選擇。