在一般人看來，賴床是一種不好的習慣。然而，適當的賴床不僅不是壞習慣，而且對養生健有益。經過一夜的睡眠，人的和韌帶大部分于松弛狀態，各個也于懶洋洋的狀態。如果醒來后立即起床，沒有過渡的時間從平靜狀態過渡到活狀態，有時會出現一些問題，比如因波引起的頭暈，腰病、頸椎或腰椎骨質增生病人的疼痛加劇等。因此，在床上稍微賴一會兒，做一些小運，既可以避免這些問題的發生，又可以增加一次健的機會。

以下是幾種適合在醒來后3分鐘進行的床上運：

1. 懶腰：在起床前，先在床上個懶腰，可以幫助從抑制狀態平穩過渡到興狀態，同時加速循環。

2. 左右大扭：左右扭可以緩解腰背部的牽拉，對預防或緩解腰痛、頸背疼痛有積極的影響。

3. 團滾一滾：這個作主要作用是促進各部位力恢復平衡，緩解疲勞，增加力量。方法是在仰臥位將團起來，彎腰，埋頭，雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，然后上下緩慢滾20次。完后，再次個懶腰起床。

這些運適合在醒來后3分鐘進行，據個人況酌安排，做到適度，不要勉強，運時間應控制在10~15分鐘。

需要注意的是，本文出于科普目的僅供參考，不作為診斷、診療的依據，請就醫并遵循醫囑。