你早晨醒來是直接起床，還是會賴一會兒床？小時候，很多人因為賴床而到媽媽的批評。然而，隨著天氣逐漸變冷，鬧鐘響了之后直接離開溫暖的被窩變得越來越困難。

幸運的是，最近的一項研究給了我們一個賴床的理由：短暫的賴床實際上對健康有益。據瑞典斯德哥爾大學于2023年10月發表在《睡眠研究雜志》上的一項研究，與突然醒來相比，鬧鐘響后再小睡30分鐘或能改善認知表現，減疲倦，使緒更加積極。

研究人員進行了兩項子研究，分別分析了習慣賴床的特征、原因以及對認知能力和緒的影響。其中一項研究發現，習慣賴床的參與者在醒來后的40分鐘，在算速度和景記憶等認知能力測試上表現更好。同時，他們的疲勞和困頓有所改善，緒狀態也隨著清醒時間的延長而明顯改善。與剛醒來后相比，醒來40分鐘后的人更善于際，心態更樂觀。

研究人員表示，鬧鐘響后小睡30分鐘并不會對當晚的睡眠質量或醒來后的疲勞程度產生重大負面影響，相反，這對于那些早晨到昏昏睡的人來說，能幫助他們更容易醒來，并提高醒來后的認知表現。

如果你是早晨起床困難的人，與其痛苦掙扎，不如給自己一段賴床時間，一般不要超過30分鐘為宜。過長的賴床時間可能導致重新進睡眠狀態，反而不利于清醒。醒來后躺一會兒是有好的，尤其是對于老年人來說。醫生指出，當人在夜間睡眠時，各系統于半休眠狀態，包括下降、心率減慢、尿量減、代謝率減低、呼吸變慢等。如果馬上起床，可能會出現頭暈、心慌等不適癥狀。

此外，選擇和、舒緩的鈴聲作為鬧鐘聲音，比如鳥鳴聲、水流聲等自然的聲音，可以減對腦部的刺激。調低鈴聲的音量并設置為漸強模式，讓大腦逐漸適應刺激。另外，早晨不要把窗簾拉得太，讓自然線照進來，這有助于清素的代謝加快，讓人更容易自然醒來，是一種更健康的起床方式。

除了這些注意事項，醫生還提醒早晨起床時可以進行三個一分鐘的活來讓整個人更快地清醒。這包括睜開眼睛躺在床上一分鐘，坐在床邊靠坐一分鐘，讓大腦逐漸蘇醒，思考今天的穿著和吃什麼，以及將垂到地上坐一分鐘，稍微低頭，活一下部。這三個一分鐘的活過后，整個人基本上就完全醒過來了，這會使一天的狀態覺更好。

另外，早晨起床后喝一杯溫開水，大約200-300毫升，有助于維持流暢，預防栓形。此外，早晨不要急著去排尿，因為半夜起床排尿不愿意的人早晨醒來時可能會到尿意迫，急著去衛生間排尿過快容易導致頭暈，甚至出現排尿暈厥和跌倒的意外。

最后，養良好的生鐘非常重要。對于經常熬夜的人來說，睡得晚，早上起床就會更困難。保持規律的睡眠時間，保證充足的睡眠，才能讓第二天早晨起床不那麼困難。