在下面的示例中，我們將介紹一日三餐的一些健康選擇。當然，據個人的口味和喜好，這些食可以進行調整。為了獲得最佳的營養，我們還建議多吃一些蔬菜和水果。

早餐：

- 兩碗養胃的小米粥

- 一個饅頭

- 蒸一個蛋羹

- 清脆可口的一腌黃瓜或者蒜蓉蒸茄子或者醋溜土豆

午餐：

- 蒜苔炒餅或是蛋西紅柿打鹵面，或甘藍（茄子，或蒜苔）炒片

- 有的時候包餃子，煎包子時候，就做碗紫菜湯

晚餐：

- 養胃的米粥

- 一個或半個饅頭

- 炒點菜

- 再配上一盤香腸或豬頭

以上是一日三餐的示例，每餐都包含了主食、蛋白質和蔬菜。據個人喜好，可以進行調整和變化。同時，為了保證獲得全面的營養，我們建議多攝蔬菜和水果。